你是不是有过这样的经历,明明没吃什么,一上体重秤立刻受到了暴击。天了噜!是什么时候吃进的热量?现在小编就来揭秘一天中易胖的4大时刻。长肉or不长肉,就在一念之间!
1、早晨
晨起时刻长期赖床:很多人都有赖床的习惯,先不说赖床有可能让你睡过头(全勤奖啊宝宝们!),它还破坏了正常的生物钟(错过排尿时机)。人体的血液循环和新陈代谢都会受到影响,沉积了一个晚上的代谢废物和毒素不能正常排出,导致身材臃肿。
高热量早餐:按时吃早餐不一定不发胖,吃什么也有讲究。油炸类的食物油脂过量,而且在制作过程中,营养素被完全破坏,是标准的“高热高脂低营养”食物。吃下去后对减重大计可是有害无益。
防胖小贴士
满足夜间7小时高质量睡眠:除了懒癌晚期症患者,一般来说,成年人维持7-8小时睡眠时间,黄金睡眠时间在晚上11点到凌晨2点之间,满足7小时睡眠并于黄金时间段熟睡,早上就能利落地和被窝君说再见啦~
2、餐前两小时
上午10点和下午4点最容易产生饥饿感,吃点零食能够缩短空腹的时间,减少在正餐时的食量,所以适当“加餐”是聪明的瘦身选择。但要是见到什么就吃什么,很可能因此卡路里摄入过量。
防胖小贴士
选择含有蛋白质和膳食纤维的零食:可以吃少量含有蛋白质和膳食纤维的零食来供能,延缓胃部排空的时间,午餐的时候就不会吃太多了。
3、下午工作间隙
到了下午,长时间的高强度工作带来的压力会令人特别想吃点甜的东西解压,像甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的话,脂肪就会找上身啦!
防胖小贴士
做些办公室运动:除了像上一条一样适当加餐补充能量,也可利用工作间隙做几组办公室运动分散注意力,代替通过吃东西的方式来缓解工作的压力,长期坚持下来,身材曲线也会变得美美的,一石二鸟!
4、睡前感到饥饿时
睡前猛吃东西不仅会长胖,胃部消化不良还会影响睡眠质量,是减肥的天敌哦!
防胖小贴士
喝一杯水:先喝一杯温水,让水占据一部分胃容量,冲淡饥饿的感觉。
晚饭多吃蔬菜:蔬菜易消化,更重要的是,其中的膳食纤维能吸水,吸饱后可以占掉一部分胃的空间,延缓饥饿。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8094)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(9147)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(4015)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院