一整天的忙碌让我们身心疲惫，无论是上班时导致的疲劳还是下班之后运动玩耍带来的疲劳。如果不及时的消除那么隔天的精神状态将会受到影响。那么我们如何消除疲劳呢？其实我们可以利用睡眠的一点时间来消除。如果说在睡前拉拉脚，顶顶腰。那么这些做法会让你接下来的睡眠质量更加的优质，改善一天所带来的疲惫状态。

　　睡眠消除疲劳的八大方法

　　1、睡前拉脚

　　我们上床睡眠的时候肯定不会说一躺下去就能马上睡着，因此我们可以在这个时候拉拉脚消除一下疲劳。首先我们要坐在床上，然后双脚伸直。上半生跟下半身呈90度角，最后就是双手伸直。做法特别的简单，就是上半身往前运动，直到双手碰到脚趾。一般来说20次左右即可。

　　2、顶腰

　　首先就是先跪坐的方式，双肘紧贴床面。然后上本身慢慢往后倒，两只手撑着腰部，成屈膝挺腹的姿势，与此同时，两只手不断的往上顶腰，重复动作20次左右。

　　3、盘坐法

　　坐在床上，两腿内收，两脚掌并拢。做完之后就i时大小腿折拢，膝关节外翻，用两只手抓住脚踝关节靠近膝部，然后两手向内拉小腿，与此同时两肘向下压。重复数次。

　　4、反撑法

　　跪在床上身体微倾，两只手臂往外旋做挺肘撑臂的动作，上体抬起。

　　5、挺胸也能消除疲劳

　　首先躺在床上，姿势是属于俯卧的情况，两手撑垫。然后就是头跟上半身慢慢的往上抬。切记不可抬得太快，避免肌肉拉伤。往上抬只要抬到肘关节伸直的时候即可。最后就是不停的做抬头，挺胸，屈肘的练习。

　　6、折腰

　　双腿并拢仰卧在床上，然后慢慢的把双腿往上抬至头部，然后双手抓住脚掌，让脚趾触碰到头部上面的床垫。这组动作的你难度非常大，想做的朋友一定要小心双腿拉伤跟腰部损伤。

　　7、拾体法

　　仰卧在床上，然后两只手臂慢慢的撑起上半身，同时做好抬头挺胸。这个时候的姿势就像弓箭的工具一样处于反弓的状态。最后就是慢慢还原成仰卧，一天可做20下。

　　8、反弓法

　　俯卧在床上然后把头部跟双腿尽量的往上抬，双手用力牵拉到脚趾关节的位置。让胸部和大腿前部远离床垫，形成反弓形，然后还原。

　　睡前消除疲劳可以让你更好的入睡，因此以上几组动作是我们必须的消除方法。睡前消除疲劳的方法完全不用担心没有时间去完成，每天只需要一点点时间就能快速的消除疲劳。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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