没时间运动的上班族可以每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话,更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。
一、敲打脚尖改善腿脚无力
韩国景象新闻社前社长,国学院常任顾问张俊峰:2005年秋天,打完球不小心跌坐在地上。这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖变得脆弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力。
偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟,刚开始做的时候,两分钟显得很漫长和无聊。后来只要一有空就做,现在每天能做3000次左右。
两个月过去了,不但是膝盖,就连腿部都感觉更有力量了,行动也变得敏捷了。以前打网球时,大腿和小腿肚都无法放松,还会经常抽筋,第二天两腿会非常酸痛,不知从什么时候开始,这样的症状竟然消失了。
北京体育大学运动医学博士:敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,所以这个运动适合小腿无力的人群。
但这个运动对于膝关节的作用不大,这位读者感觉自己的膝关节好了,可能跟心理暗示有关系,人体有很强的自愈能力,加上强烈的心理暗示,会有痊愈的感觉。要提醒各位读者,运动也要适量,不能因为某项运动缓解了某些症状,就“玩命”做。
推荐一个保护膝关节的方法:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
二、十点十分操缓解肩颈不适
北京朝阳区公务员赵辉:上班时,一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态,工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况。起初家人帮助按摩还可以有所缓解,但是后来情况越来越严重,只有去找专业的医生做理疗才能缓解。
看到网上推荐“十点十分操”,跟着学了一下,身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处,每天做100次至200次。起初做起来并不轻松,也没有什么效果。但大概做了一周就有所改善,疼痛感也慢慢消失。
北京市科学健身专家讲师:长时间处于低头状态,肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳,从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间,就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动,可以起到改善肌肉功能的作用。
建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复,可以分几组完成,每组50次。
三、“抛媚眼”缓解眼部疲劳
中国航天科工集团职工张弛:虽然我是男同胞,但也会时不时抛个“媚眼”——别误会!我这可是为了眼睛健康。我是做技术的,上班对电脑,下班对手机,时间长了视力下降很快不说,还出现了干涩、痒等症状,迎风流泪,挺难受的。后来单位大姐教我,没事转转眼球、对左右抛个媚眼,能让眼睛润滑。我试了试,做了一周,感觉眼干眼涩确实缓解了。就是这个动作得趁人少的时候做,还得避开女同事,嘿嘿!
江苏省中医院眼科医生:活动眼球不会导致泪膜重建,眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。
但需要提醒大家,眨眼虽能重塑泪膜,但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变,白内障术后等患者,转眼球的时候要慎重,小心增加“视网膜脱离”风险。
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(3984)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2200)
首先劳累或生病感冒都可以引起打呼噜。其次,先天或者后天性的疾病也可以引起打呼噜。
2023-12-22 浏览(3182)
儿童睡觉打呼噜,有可能是先天性疾病或者是后天性疾病。
2023-12-10 浏览(4036)
A:治疗男人腋臭可以到医院进行手术治疗,也可以经常用淡盐水来清洗腋窝处,可以达到很好的缓解作用。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:男人的胡子是可以通过脱毛而缓解的,一般是可以通过激光冰点脱毛达到缓解局部毛发生长的作用。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:一般男人更年期在五十五岁到六十五岁左右,所以,你的年龄更年期的可能性不大。男人更年期需要心理调节为主,配合坚持锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院