肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。得了肩周炎除了到医院治疗外，自我保健同样很重要。下面和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。

　　为什么会得肩周炎？

　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊松弛， 关节的稳定性大部分 靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持， 由于肌腱本身的血液供应较差， 随着年龄的 增长而发生退行性改变。另外， 肩关节在生活中活动比较频繁， 周围软组织经常受到来自各 方面的磨擦挤压， 而易发生慢性劳损。中医则认为， 人到中年， 气血渐衰， 肾气不足， 汗出 当风， 睡卧露肩， 风、寒、湿邪得以侵入， 或外伤治疗不当， 或积劳成疾， 以致经络阻滞， 气血不和， 筋屈不伸， 而出现疼痛和关节活动受限。

　　肩周炎的自我按摩方法

　　1、肩周炎按摩用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。

　　3、用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可以用手指点按片刻。

　　4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用小锤等辅助器械拍打进行治疗。

　　5、摇肩法：患者坐位，家人立于患者后侧，左手按压肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘关节屈曲，并由外向上，越过头顶摸对侧耳朵，然后再将患肢经胸前向对侧肩部拉动。可重复散遍。

　　6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按压肩部，一手握住患肢前臂，交替作顺时针、逆时针圆圈运动。动作幅度应由小到大，逐渐伸展到最大范围。

　　7、肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　如何预防肩周炎

　　其实缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。这是什么意思呢？

　　动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。

　　走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。