就像天体在时刻不停地运动一样,人的生命也在于运动!运动是锻炼身体、缓解压力的一种很有效的手段。但有些人运动后却会出现一些不良的症状。比如食欲不振、肌肉疼痛、头痛头晕、恶心呕吐等症状。这每一种症状背后都有原因需要针对性的想出对策治疗。下面就让我们一起来看看常见的一些运动后的不良症状吧。
1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
5、头痛头晕。一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
男人运动中注意哪些
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
颈椎间盘突出的表现为上肢放射性疼痛、颈肩部疼痛,有可能还会出现运动障碍、肢体麻木、头晕、恶心,走路时像踩棉花一样。
2022-02-21 浏览(4630)
缺血性脑血管病初期可能会引起头晕、头痛、恶心、肢体感觉和运动障碍等,若症状出现加重会出现语言障碍、肢体偏瘫等。
2021-09-16 浏览(7151)
...生炎症性病变而引起的疾病。患者会出现明显的眩晕感,头晕,恶心,呕吐,眼球震颤,耳鸣,耳聋等症状,可能还会出现走路不稳,平衡觉失调等共济失调的症状。病情发作的时候要尽量减少活动,尤其不能进行剧烈运动。
2021-02-03 浏览(9416)
...表现为运动的障碍或者视力的不清等等。如果有遇到这种头晕、头疼的症状的时候,应该随时测量血压来及早的发现血压增高,和采取相应的治疗和预防措施。
2021-01-12 浏览(8134)
A:平时注意观察运动后的反应,多休息,运动前做好热身活动,必要的时候可以到医院进行咨询,营养要均衡,保持充足的睡眠。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时适当的运动,不要过量运动,注意监测血压血糖的情况。后面如果出现低血压应该及时的平躺休息,能够恢复。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:对患者还是应该注意加强运动,特别是有氧运动,控制饮食,加强运动锻炼,这样才能起到一定的效果,不建议使用药物。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:您好,高血压的导致的头晕只有一个办法就是控制血压,低盐低脂饮食,多使用新鲜蔬菜和水果,不要饮酒,每天定量运动,口服降压药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院