随着人们对健身运动的热爱,很多人都开始做运动,但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好,这是为什么呢?造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量。本文将为大家介绍运动量多少合适,及适合在家里做的运动。
运动量到底多少才算合适
想减肥:每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
想强健肌肉:每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。所以,建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大,75分钟即可)。
平时运动中还应加入力量训练,每周2~3天,在适应强度后,再多加1天,将训练重点放在每个主要的肌肉群上。
想延年益寿:每周增加2次力量训练
要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼,或75分钟高强度的有氧锻炼,外加每周2次的力量训练。
并加入伸展训练,这能增强身体的柔韧性和灵活度,避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止形成胰岛素抵抗,避免慢性炎症,降低女性患上乳腺癌的风险。
想减少久坐危害:每小时起来活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外,每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。
研究发现,每小时站起来散步2分钟,就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟,提醒自己定时站起来运动。
适合在家里做的几个运动介绍
1、俯卧撑健胸肌
俯卧撑相信大家都不陌生吧!坚持做俯卧撑的好处非常多,很多男性喜欢做俯卧撑是因为你那个锻炼胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
坐姿收腹举腿做起来非常简单,锻炼的效果也非常好,如果你想拥有完美的腹肌,那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(3088)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2288)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
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胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
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A:改善生活方式一般建议每个星期至少有三次以上的运动量,而且每次运动时间达到45分钟以上或者一个小时左右,如果每天运动可以达到每天30分钟以上才行,并且做一些瑜伽,太极拳,慢跑,游泳,爬山,骑自行车都是可以的...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:...是烤电以及贴膏药等方式来促进症状的恢复,建议你增加运动量,比如说打球,游泳等运动,也可以到健身房锻炼来增加肌肉的力量。可以有效的缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果炎症感染病情还没有完全恢复,这种情况下最好不要进行健身活动,不利于病情的好转。
张艳凯副主任医师开封市中心医院