直肠脱垂的发病率逐渐增加，导致不少患者因为此病而非常困扰，因此大要做好预防工作，直肠脱垂这种疾病来说，有很多的老年人群是比较容易发的，所以我们一定要对老年，女朋友一定要特别注意，下面我们来了解一下关于预防直肠脱垂好处的，几种运动方法。

　　预防直肠脱垂的锻炼方法：

　　（一）指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

　　（二）仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

　　（三）快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

　　（四）提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。在平常生活工作中可以多做肛门运动，这样能够促进肛门功能，避免肛门受到破坏，能够较好的预防直肠脱垂。

　　预防直肠脱垂的锻炼方法？通过以上的介绍大家对此已经完全了解了，所以我们在日常生活中一定要对他有所了解，对待它的危害，我们要及时的发现，才能够更好的去阻止。预防直肠脱垂，要注意多吃纤维食品，这些食品有助于新陈代谢，帮助排便，同时要注意扫吃辛辣有刺激性的食物。直肠脱垂的危害非常大，所以大家要重视起来。希望你们能够早日的康复。