男人们却健身房进行锻炼,往往是为了增肌,可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间,不仅增肌效果没达到,反而还有更瘦的迹象,这使他们感到很是烦恼,这时候他们会考虑吃些可以增肌的营养品,比如蛋白粉与增肌粉,那这两种哪个增肌效果更好呢?
一、肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
二、蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以,小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断,如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因为在运动中脂肪能转换成能量,这时多补充蛋白粉即可。
以上专家就蛋白粉与增肌粉哪个增肌的效果比较好进行了介绍,我们知道它们的增肌效果都不错,如果经济比较宽裕的话,可以在增肌锻炼的时候同时吃蛋白粉和增肌粉。
...,可以通过多吃一些高蛋白食物,另外也可以适量的补充蛋白粉。
2020-08-14 浏览(3227)
在怀孕期间想要补充蛋白质,首先建议通过饮食来提高体内的蛋白质含量,可以多吃一些鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物。如果蛋白质含量比较低,也可以通过补充蛋白粉来提高体内的蛋白质含量。
2020-08-14 浏览(2450)
如果通过食物补充蛋白质,速度一般会比较慢,可能需要一到两个月左右的时间,才会看到明显的提升。如果通过补充蛋白粉来提高体内的蛋白质含量,补充速度相对会较食物更快,大概2周到4周左右可以见效。
2020-08-14 浏览(3741)
减肥期间需要摄入足够量的优质蛋白质,能够帮助增强减重效果。推荐的蛋白质的食物有鱼肉、去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等。对于有减肥需求的朋友,推荐可以适当的服用乳清蛋白粉。
2020-08-03 浏览(3775)
A:您好,蛋白粉的主要成分就是蛋白质,这个对疾病的预后、提高人体免疫力等有帮助。其实牛奶就是不错的优质蛋白质。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:蛋白粉可以喝,但是如果平时的胃比较好,体格也不错,没有必要去喝这种蛋白粉,通过饮食就可以了,喝这种蛋白粉起不到什么作用。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:蛋白粉可以有效地缓解人体因为蛋白质不足造成的身体不适,还可以为身体提供大量的能量。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:您好,蛋白质粉主要是补充蛋白质,这个里面也会含有钙,但是质量并不高,您最好是合理的膳食。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院