很多女性朋友会有腰酸背痛甚至痛经的现象，但仍想坚持减肥计划，此时练习下面三式瑜伽，生理期可以减痛又减肥哦！初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

　　经期减肥瑜伽

　　1、眼镜蛇式：

　　调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　2、轮式：

　　调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　3、骆驼式：

　　调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

　　提醒事项：

　　1、量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

　　2、甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有明显身体感觉，所以，有的人在练习完这三式瑜伽后可能会有腰酸的感觉，你可以在完成一个体式后将腰椎向前弯屈放松一会，然后再进入下一个体式的练习。

　　生理期减肥，需要劳逸结合，不能一味求快，忽略身体的承受能力，造成对身体的伤害。