瘦身,现代女性关注的热门话题,原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗?怎样原地跑步才能减肥?本文主要为你解答原地跑步减肥的最佳方法,原地跑步如何快速消耗脂肪,以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题,让你尽享运动健康减肥乐趣!
一、原地跑步能减肥吗?
原地跑步是可以减肥的,但只有运动时间持续大约四十分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长,那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以,要是运动小于40分钟无论强度大小,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
二、原地跑步减肥的最佳方法:
1、不穿鞋不能跑步,一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了,如果实在饿,可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合,不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
三、原地跑步如何快速消耗脂肪
不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键,所以,原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法,现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
1、向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。
2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
四、原地跑步的注意事项有哪些
1、就算要减肥,跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西,喝点温水,一点点即可。
2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥肉来,那速度惊人。
3、跑步后很渴的话,万不可喝清水清茶,最好喝点运动饮料,或者自己泡一点盐水喝。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:脂肪粒可以使用维生素e来缓解,维生素e可以起到抗氧化的作用,平时不要吃些高油腻的食品。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:如果突然出现胸闷,应尽量在原地休息,不要出现体力活动,在休息的时候,注意身后应是平地,避免因胸闷导致摔倒时出现碰撞。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:持续心脏疼痛不缓解,最好先不要活动,原地停下来休息观察,还不好,最好让家人陪同去心血管内科检查,要检查心电图看看,或者可以吃心脏急救药品。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:可以口服甲钴胺,维生素b6等药物,根据医生的医嘱来进行服药,可以适当的进行原地转圈等康复训练。
李冰主治医师亳州市人民医院