大家都知道,运动的方法多种多样,但归纳起来其实只有两类,那就是有氧运动和无氧运动。每个人可以根据自的需求选择不同的运动,有的运动适合强身健体,有的运动则更利于减肥。不过我们应该在做每一项运动前都要对它有所了解,下面就一起去看看无氧运动吧!
什么是无氧无氧运动?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,进行高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高的运动,而且无氧运动瞬间性也强,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也是很慢的。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动在运动时氧气的摄取量非常低。因为速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分无法经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会产生过多的乳酸,使肌肉疲劳无法持久,运动后感到肌肉酸痛。
无氧运动常见项目包括短跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练(健身房器材运用)等等。无氧运动不仅可以塑造肌肉,而且在燃烧脂肪方面也非常有效。做20分钟的有氧运动,相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。只要引擎在动,油料就在不断被消耗。
无氧运动可以减肥
无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
燃烧脂肪就要做有氧运动,这是目前大家对运动的普遍印象,很多人对“首先从无氧运动开始”这种观点一定充满了质疑。但是只想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了,单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材,而且减肥效率低下。
无氧运动的注意事项
1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。
2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(9096)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
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消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
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胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(6865)
A:无氧运动如果进行的时间比较久,也会出汗的。是否出汗,主要是和运动时间的多少和运动的强度有关系。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:进行减肥运动的时候,主要就是选择一些有氧运动练习,尽量减少无氧运动练习,就会避免乳酸过多。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:如果过度的进行无氧运动,主要就会导致乳酸过多,但并不能够有效地消耗脂肪。
张艳凯副主任医师开封市中心医院