一般女性在45~55岁会处于更年期的症状发生，大多数的女性是有不同程度不等的症状表现。女人们想要做好更年期的保健工作，就要及时了解更年期的表现，通过这些表现判断是否进入更年期，提前为更年期的到来做准备。那么更年期女人有哪些表现呢？女人如何延缓更年期呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　更年期女人有哪些表现？

　　1、指甲变化。手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

　　2、体味变化。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

　　3、眼睛发干。干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

　　4、皮肤干燥或瘙痒。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

　　5、难受想哭。卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

　　6、记忆差错。由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

　　7、易怒好斗。易怒好斗是最常见的更年期标志之一，这仍然是激素水平变化在捣鬼。

　　8、情绪不定。卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

　　9、紧张焦虑。焦虑也是更年期一大信号，具体症状包括颤抖、出汗和易受惊吓等。

　　10、皱纹增加。激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

　　11、脱发或头发变稀。由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

　　12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

　　14、妄想患病。有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

　　女人如何延缓更年期？

　　1、注意饮食健康

　　(1)、多食用豆类

　　大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

　　(2)、多食用新鲜蔬果

　　新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

　　2、注意卫生

　　进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

　　3、定期检查

　　虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

　　4、正常生育和哺乳

　　专家指出，那些30岁前生育过子女，哺乳期较长的女人，往往更年期来的较晚。因此，关于怎样推迟女人更年期这个问题，专家建议应该尽量保证能够正常生育和哺乳。一般女人首次怀孕、首次生育年龄越大，更年期到来的就越早；而哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期则越晚。

　　5、维持正常的体重

　　在现在以瘦为美的社会，很多女性盲目减肥，结果导致卵巢功能早衰，更年期提前出现。因此，专家提醒，怎样推迟女人更年期呢，应注意维持正常的体重，最好保持身材在正常范围内偏胖。女人在正常生活中，要注意摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。

　　6、稳定情绪

　　对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。