还在羡慕那些穿衣显瘦、脱衣有肉的小伙伴吗?光羡慕没用的,得行动起来,单手俯卧撑、平板支撑连起来。小编教大家单手俯卧撑的技巧,五个阶段拥有人人羡慕的好身材。
五个阶段单手俯卧撑的技巧
第一阶段
1、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。
2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。
注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。
2、准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。
3、完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。
注:每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
1、准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
2、完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。
注:25个一组,完成后可做第四阶段练习。
第四阶段
1、准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球。
2、完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。
注:20个一组。
第五阶段
1、准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。
2、完整动作:与上述相同。
注:有意者可继续练习双手倒立撑。
注意事项:注意锻炼适度!不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。
单手俯卧撑的技巧:讲究循序渐进、快慢结合。
要做一个完美的俯卧撑姿势,身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线,然后双臂要放在胸部的位置,两手相距要比肩膀宽一些,也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧,放于腰部的地方,用一只手的力量跟身体保持在一条线上,要比双手更加困难一些。
做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做,在练习当中先是快做几次单手俯卧撑,然后再慢做几次,我们也可以给锻炼者计数,在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(5949)
轻微的鸡胸可以多补钙,加强体格锻炼,做扩胸运动、俯卧撑、抬头运动等等,可以加速鸡胸畸形的矫正。严重的鸡胸是不可以消除的,必须进行手术矫正,利用钢板把凸出的胸骨往下压,胸骨就可以复位,鸡胸也得到矫正。
2019-11-28 浏览(6942)
...的器官造成压迫。患者加强体格锻炼,做一些扩胸运动、俯卧撑、抬头运动等,可以加速畸形的矫正。严重鸡胸患者的胸骨两侧会向内凹陷,畸形的肋骨会压迫心肺,影响患者的呼吸、循环,需做矫正手术。
2019-11-28 浏览(2495)
A:在锻炼的时候一定要注意自己的承受极限,避免过度锻炼导致意外的发生,在饮食要注意多摄入营养丰富的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:尽量不要做俯卧撑,做俯卧撑的时候会有体位的改变,就会导致眼压的升高,可以锻炼,不过应该选择适度。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:最好的调理方法就是做俯卧撑,做的强度要大一些,每次应该感觉到肌肉酸痛为止。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院