如果你想要减肥,一定要找出真正导致你变胖的原因,拔除这个因素,才能达到事半功倍的效果。下面小编就来跟大家介绍一下常见的变胖原因。
过去在减肥的营养谘询中,很多朋友会抱怨说:「我喝水就会胖」,甚至还有人说:「我连呼吸都会胖」。其实,根本没这回事,会变胖一定是有原因的。如果你想要减肥,一定要找出真正导致你变胖的原因,拔除这个因素,才能达到事半功倍的效果。以下是会让你变胖原因:
1.热量摄取过多
这绝对是最主要变胖的因素。当热量摄取超过身体消耗量的时候,多出7700大卡身体就会合成1公斤的脂肪储存下来,而且人体对於脂肪的储存是没有上限的,也就是说你可以无止境的越来越胖。
但你可能会说:「我没有吃很多啊」。也许下午茶时间,你吃了两块凤梨酥、一份咸酥鸡,或者一杯珍珠奶茶,有点罪恶感,所以你认为自己晚餐少吃一点、不要吃饭应该就可以cover过来了吧!但事实上,你吃的是热量超级高的「地雷食物」,这些食物的热量远比一碗饭来高出许多,所以就算是晚餐少吃一碗饭,一天总热量还是超过,一样会变胖。而且,晚餐不吃饭会饿得很快,也许又会让你吃进更多的「地雷」宵夜。
所以,你必须要先检视自己的饮食习惯,是否常吃到「地雷食物」?包括:油炸食物(咸酥鸡、卤排骨、洋芋片)、高糖高油食物(凤梨酥、糕点、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖饮料(可乐、果汁、乳酸饮料)、高热量酱料(美乃滋、沙茶酱、果酱、奶酥、番茄酱等。
在减肥期间,少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物,像是:糙米、五谷饭、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等,这些食物含有较高的膳食纤维,会让你有饱足感,又不会让血糖上升幅度太高(让血糖上升快的食物就容易胖)。
2.代谢率降低
你有没有发现一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易变胖。这是为什麽呢?答案就是「基础代谢率」不一样,身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高。所以减肥期间除了饮食控制之外,搭配运动也是必要的,运动可以增加肌肉量使基础代谢率提升,当肌肉量增加时你就不容易再复胖回去了。
而有些因素会降低基础代谢率也要注意,包括:节食、蛋白质营养不良、反覆减肥又复胖等,所以「均衡低热量饮食」配合「适度运动」才是真正能健康减肥的方法。
3.其他因素
其他造成变胖的因素还有:荷尔蒙紊乱(女性荷尔蒙、更年期)、内分泌失调(甲状腺、肾上腺)、遗传、药物(类固醇、抗忧郁)、心理因素等,若为此部分的因素则须寻求专业医师的协助。
如何管住肥胖
专家们一致认为需从娃娃抓起。郭启煜说,如今中小学校周边的零食快餐店不计其数,孩子长期被可乐、薯条包围。以麦当劳为例,他们今年曾宣布,未来五年将扩大在华市场,新增1500多家门店。对于中国的肥胖控制,这无疑是雪上加霜。正如世界卫生组织总干事陈冯富珍所说,儿童肥胖是整个社会的过错,而不是孩子的错。因此,控制住“孩子胖”才有可能控制住整个社会的胖。这方面,外国一些做法值得借鉴。比如,欧美等国家和地区规定学校两英里内不能出售甜味碳酸饮料,不得在附近出售零食;小胖墩儿都要登记在册,学校有责任敦促老师帮助孩子减轻体重;印度对快餐征收“肥胖税”等。
肥胖已经成为一种时代病,那么你知道预防肥胖的方法有哪些吗?
1.按摩穴位
中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手,提供穴位按摩,帮助过劳族抒压、调整胃肠功能,以及促进新陈代谢。
2.运动
透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。
3.补充微量元素
有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助,如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子,果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高,尤其在在种子和果实的最外层含量最高。因此,因多吃一些粗杂粮。
4.缓解压力
一方面,压力可以让很多人暴饮暴食,另一方面,压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙,从而导致脂肪堆积。
5.慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。
6.不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐,请拿出你的意志力来。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院