瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感,没有钢管舞那样的性感,但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感,当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质,让女人可以静时优雅,动时性感。
今天小编就给大家推荐两个最能凸显女性性感身材的动作,长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果,还能时刻保持年轻体态。
一、瑜伽舞蹈式
这是一个平衡姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
动作做法:
1、站立,向后弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚脚踝。
2、吸气,左臂向上伸展,吐气,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边重复练习。
变形姿势1:
把左手慢慢放到髋部,保持姿势。
变形姿势2:
左手慢慢向上伸展,保持姿势。
注意事项:
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后,回到直立站姿,调整呼吸放松。
二、瑜伽猫式
动作做法:
1、两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处:
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
注意事项:
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
女人气血不足会发胖,但属于虚胖。气血虚会导致脾运化水湿功能失调,将多余的水分停留在体内而出现水肿。
2022-04-06 浏览(1123)
如果轻度的尖锐湿疣,手术后一般不影响走路,如果是严重的,大面积的尖锐湿疣,手术的创面比较大,可能会影响到走路。
2021-09-27 浏览(5421)
女人手脚冰凉的原因,首先是气血虚损,女性的特殊体质月经及生育会引起气血不足。其次是精神压力过大或工作紧绷容易出现。
2021-08-18 浏览(8023)
脑供血不足的患者以清淡、易消化、温软的食物为主,不要吃辛辣油腻刺激性食物,同时不要熬夜,不要过度的忧伤,不要压力过大。
2021-06-23 浏览(6069)
A:比如在日常生活当中口服补中益气丸,或者是多吃一些红色的食物,黑色的食品。也可以通过练习瑜伽或倒立,空中登自行车。
田燕主治医师邹平市中医院
A:一般不需要额外处理的,每天做扩胸运动,以及锻炼瑜伽等练习,多吃高蛋白和胶原蛋白等食物。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:治疗:对于生理性改变我们一般都是锻炼身体减肥,多练习瑜伽锻炼,必要时束胸内衣纠正。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:深呼吸可以做腹式呼吸和缩唇呼吸,并且配合一些有氧锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽爬山等,能进一步提高心肺功能,增强体质。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院