说到宵夜其实大家都不陌生，尤其是加班到深夜的上班族更是宵夜的主要消费人群。不少的上班族都知道常吃宵夜会吃坏身体，然而加班熬夜之后身体出现了极度的疲劳，不得不吃宵夜。其实宵夜虽然有危害，但并不是猛兽。偶尔吃点宵夜并不会有多大的危害。下面就教教上班族怎么吃宵夜才不会危害健康。

　　宵夜的危害

　　1、肥胖

　　很多的大学生出社会工作之后身体开始变样，其实这主要就是因为经常的加班熬夜导致宵夜不断，造成的肥胖。经常吃宵夜的人会造成摄入过多的能量，然而夜间不少器官都在休养因此容易造成营养过剩。我们都清楚营养过剩就容易造成脂肪储存在体内而引发肥胖。

　　2、失眠

　　吃宵夜会导致胃部的鼓胀，这容易引起大脑处于兴奋的状态。兴奋的大脑会影响睡眠，造成失眠的情况。

　　3、尿路结石

　　我们都知道在进食一段时间之后，体内就会进入排钙的高峰期。如果这个时候人体处于睡眠状态，那么尿液就会被堵在尿道，容易形成结石。

　　4、胃癌

　　吃宵夜导致的最大危害就是胃癌，胃部在夜间的时候都会进行胃黏膜的修复，如果吃宵夜，那么停留在胃部的食物就会导致胃黏膜不能顺利的修复，这容易引起胃癌。

　　宵夜怎么吃最健康

　　1、宵夜提前吃

　　不少熬夜的都会在肚子饿的时候才会去吃宵夜，其实吃宵夜提前吃有好处。千万不要等到要睡觉的时候才去吃宵夜，这会造成营养过剩。上班族应该学会制定计划。如果说知道今天需要晚睡，那么应该在睡前120分钟之前吃宵夜。

　　2、选择维生素食物

　　熬夜除了大脑疲劳之外，眼睛是伤害最大的器官。因此吃宵夜的时候尽量选择补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳，而且还会增强抵抗力。

　　3、食物的选择

　　维生素食物是吃宵夜的首选，但是我们也需要选择一些比较容易消化的食物，这样才不会对胃部造成负担。

　　4、不吃太咸的食物

　　很多的熬夜者早上起床之后面部会出现肿胀的情况。其实这只要就是因为吃宵夜的时候比较重口味，吃到太咸的食物。

　　了解完怎么吃才健康，那么下面就给大家介绍一下适合宵夜的食物以及不适合宵夜的食物有哪些！

　　宵夜吃什么食物

　　1、谷类食物：燕麦粥、小米粥、汤面等食物是主要以汤水化合物为主，常吃容易消化。

　　2、奶类食物：牛奶还有酸奶。很多人吃宵夜选择喝啤酒，其实这样对身体的伤害更大，应该选择牛奶以及酸奶这中营养丰富的饮品。

　　3、水果：柠檬、圣女果以及猕猴桃这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，所以说也是宵夜的首选之一。

　　哪些食物不适合宵夜

　　炸鸡、烧烤配啤酒是不少人宵夜的选择，其实这些都是属于高脂肪高蛋白的食物，容易引起冠心病等疾病；当然牛肉干、奶油蛋糕以及饼干等食物也是宵夜的禁食名单。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）