让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了,它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡,这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感,尤其适合女性对身材的塑造。
有氧瑜伽:
1、踢腿式:
面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡,脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿重复做。
锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部。
2、小腹屈伸式:
面部向下并弯曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿伸展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。
锻炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部。
3、完全屈伸式:
左右手各举一只哑铃,是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾,尽量以腿部为支撑使臀部向后,重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。
锻炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部。
4、紧身下陷式:
从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。
锻炼部位:腹部、臀部和大腿。
5、动力压迫式:
坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向下。将双脚抬离地面,轻微弯曲膝部,身体向后倾斜45度角,让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。
锻炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。
6、桥状燃脂式:
面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。
锻炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。
7、挤压伸展式:
右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,弯曲右腿膝盖并着地,腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。
锻炼部分:腿部,腹部,手肘肌腱和手臂。
8、芭蕾劈砍式:
左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时,将身体重心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边,之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。
锻炼部位:大腿、臀部。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(5694)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(6933)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(6186)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(9705)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院