也许你曾考虑过要进行力量训练;甚至在平时的训练中,你还练习过哑铃弯举这类动作。但每次你在进行力量训练时,心中总会不免有些许担心。
如果你曾有过上述感受,那么毫无疑问,你一定是被类似的说法吓着了:力量训练会让女性变得四肢粗壮,应避免进行;力量训练对关节的损伤极大,一旦你练出了肌肉,那么你就不能停下来了,否则肌肉就会转变成脂肪等等。
这些说法荒谬至极,误导了很多健身女性,使得她们没能体会得到阻抗训练所带来的种种好处。
事实上,力量训练并不会造成上面所提到的各类问题。反而会使我们的生活更加健康、身体更加强壮。力量训练不仅可以帮助我们实现自己的健身目标,而且相对于仅进行有氧运动这种训练方法而言,与力量训练相结合的训练效率更高。
力量训练的八好处
1.力量训练可以更有效的燃脂
虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径,但当与有氧运动进行对比时,我们将会发现:阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于,在训练中及训练后,你的身体都在不断地燃烧脂肪。
在高强度力量训练后的几小时甚至几天中,你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。
2.更多的肌肉,意味着更多地热量消耗
当人体中的肌肉含量增加时,身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中,完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如,站立所消耗的卡路里比坐着多,比步行少。
更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高,减脂的效率也就越高。
3.为了塑造更完美的曲线
在塑形过程中,我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重,但减掉的重量并不单单是脂肪的重量,而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中,我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果,帮助我们重建并保持肌肉。
4.改善睡眠质量
力量训练能极大地改善我们的睡眠质量,有助于我们更快地入睡,使我们睡得更深。
一项研究表明,晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量,在训练过后,夜间的睡眠时间会相应变长。
5.力量训练可以让我们充满活力
如上所述,阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明,即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加,进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。
6.有助于心血管健康
力量训练能够减少心脏病的发病率,正因如此,力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明,经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。
另一项由巴西学者们所做的调查显示:虽然患者在力量训练后的心率会有所增加,但第二天早晨,他们的血压及静息心率会得到极大地改善。
7.骨骼健康
随着年龄的增长,人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大几率患上骨质疏松这种病,这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法,有助于降低人们患骨质疏松的风险。
麦克马斯特大学的一项研究表明:经过一年的阻抗训练,绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早,日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。
8.舒缓压力
一般而言,运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现:与那些不经常参加锻炼的人们相比,经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控,在压力较大的情况下,不良反应更少。
此外,一项有关老年人阻抗训练的研究表明:中等强度的力量训练有助于提高老年人的记忆及认知功能。所以,下一次心情不好需要放松时,就去运动吧!
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