早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心,然而,应该喝什么样的水,喝多少以及有啥禁忌却不是每个人都清楚的。下面就告诉大家水要如何喝更好!
晨起这样喝水最健康
类型:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水挑人
起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出,这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
温度:与体温相当,太热太凉都伤肠胃
我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝,但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。
因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
水量:200毫升左右,肾病患者要听医嘱
“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
时机:洗漱完后,避免口腔细菌进入消化道
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。
注意事项:喝太快增加心脏负担,宜小口慢慢喝
喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
多喝水的好处
提升能量
如果感觉很疲惫,有榨干耗尽的感觉,很可能是脱水引起的,要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
强化肌肉
只有适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。
体内的润滑剂
水能滋润皮肤。皮肤缺水,就会变得干燥失去弹性,显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损,且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。
保持身材
因为水能加快新陈代谢,使人有饱腹感。因此,用水取代高热量的饮料,饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛,特别是喝冰冷的水,因为身体需要把这些水加热,这个过程会消耗一定的热量。
排便顺畅
由于水同纤维一样,对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物,使它们顺畅地通过消化道排出体外。
尿频要针对不同病因,采取不同的治疗,在日常生活饮食中,要多喝水,保证身体的代谢需求。不要抽烟,不喝酒,不吃刺激性的食物,多吃蔬菜水果,适当的增加运动也是有好处的。
2020-07-01 浏览(5144)
中期、早期的前列腺经过日常的生活,多喝水,不憋尿,忌食,少抽烟、少喝酒、少吃辣,大部分可以改善的。应该做到一个维护前列腺增生,健康的预防从青年时做起,规律的排精,维持好前列腺健康是非常有好处的。
2020-06-24 浏览(2866)
从吃的这方面来控制青光眼其实是很难的,如果是开角青光眼的这部分病人,建议患者要控制喝水的量,不要喝太多,建议分次少量的喝。另外多吃一些含花青素多的水果,对眼睛有一定的好处。
2020-05-22 浏览(2028)
痰多咳嗽的时候建议多进食一些容易消化的食物,同时还应该多喝水,这样做的好处是有利于补充水分及毒素的排出。同时应该多吃新鲜的蔬菜水果,所以痰多咳嗽可以吃黄瓜,但是吃黄瓜主要是以清炒为主。
2019-10-24 浏览(8685)
A:喝水不是没有限度的喝水,要适量,一般每天喝水量达到2000-2500毫升可以的,喝多了会出现水中毒的。
张强主治医师山东省立第三医院
A:多喝水可以有效的预防肾结石、输尿管结石。有效的预防膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌的可能。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:适当的多喝水可以有助于肾脏排出小结石,或防止结石和结晶沉积在肾脏。并且有冲刷尿道的作用,可以减少泌尿系统炎症的可能。建议患者保持尿量在2000ml以上。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:您好,感冒多喝水可以促进病毒的排出。另外感冒一般会引起发热等,可以导致体内缺水。感冒后一定不要吃辛辣刺激性食物,不要吃冷饮,不要饮酒。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院