5个瑜伽动作帮你缓解肩颈酸痛

　　天平式

　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

　　举臂倾斜

　　吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

　　拧转

　　坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　后背交叉式

　　左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

　　曲膝压腿

　　把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。

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　　美化体线

　　症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。

　　动作1：颈部环绕

　　这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。

　　好处：缓解颈部疲劳。

　　Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。

　　动作2：鹰式双臂环绕

　　这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。

　　好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。

　　意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

　　Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。

　　动作3：腰部扭转

　　这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。

　　好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉

　　Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。

　　动作4：抬腿收臀

　　口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

　　好处：美化臀线。

　　Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。

　　动作5：拉伸臀部

　　口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。

　　好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。

　　Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。

　　动作6：腿部拉伸

　　这样做：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。

　　好处：锻炼腿部肌肉，对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。

　　Tips：保持手臂伸直，停顿3~5秒即可。