久坐一族由于长时间的运动较少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么办，应该吃什么可以防止便秘，便秘有什么危害？下面就由小编为您解答有关便秘问题。

　　便秘的危害

　　1、便秘常伴有腹痛或腹部不适，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　2、有损容颜，有害物质会被再吸收进入血液循环，这样就会导致皮肤粗糙、无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

　　3、引起肛肠疾患。由于排便困难，大便干硬，会对肛肠造成直接的影响，刺激肛肠，从而导致直肠炎、肛裂、痔疮等疾病

　　4、诱发心脑血管疾病发作。临床上关于因为便秘用力排便，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。

　　九大防便秘的食物

　　1、菠菜

　　性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　2、韭菜

　　含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

　　3、空心菜

　　性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

　　4、土豆

　　土豆本身就是高纤维素的食物，因而适当服用能够缓解便秘。

　　5、莴笋

　　莴笋中含有的大量纤维素，能够促进人体的肠壁蠕动，防治便秘。莴笋的其乳状浆液，能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气，起到清肠、减肥、瘦身的作用。

　　6、红薯

　　红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

　　7、白萝卜

　　具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。

　　白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放适量的白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。

　　8、豆豉

　　据科学研究发现，吃豆豉非常助于消化、并增强你的脑力与提高肝脏解毒能力等等，有着非常好的效果。而且还能加速体内新陈代谢，清除血中的毒素，起到净化血液等的作用。它还含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族维生素和抗菌素，还可以预防老年痴呆症。

　　9、黑木耳

　　黑木耳所含的物质能够抑制血小板凝聚，不仅可降低胆固醇，而且对心脑血管疾病也是有益的。黑木耳含有的胶质，有助于将残留在人体的消化系统内的灰尘杂质，通过吸附和聚集从而排出体外，能达到清涤胃肠的效果。

　　其它防便秘方法

　　1、按摩支沟：清热理气，降逆且通便，改善腹胀、便秘等症状。

　　2、按摩中府：对于中气不足，大便无力下行按摩有一定效果。

　　3、按摩商阳：清热解表，理气且平喘。对于大便干涩，难排便效果不错，相当于开塞露的功效。

　　4、按摩下廉：调理肠腑，通经并且活络，是清肠毒的要穴常用于预防和缓解便秘。

　　5、推腹：按摩腹部，促进肠胃蠕动加速便意。平时空下来没什么事的时候就可以多多按摩腹部，或者通过局部按摩关元(位于脐下3寸处)、中脘(位于脐上4寸)、天枢(位于脐中旁开2寸处)、大横(位于脐中旁开3。5寸处)等穴位。

　　6、经常喝花草茶：花草茶有很多可以帮助人体排毒，并起到很好的通便作用。例如荷叶茶、野菊花、金银花等。

　　7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上稍微吃点东西后喝杯咖啡，咖啡因会刺激到副交感神经，从而帮助肠道蠕动。

　　8、不要吃不成熟的香蕉：不成熟的或者后熟的香蕉越吃越便秘，因此习惯性便秘这建议多吃苹果、雪莲果之类非催熟的水果。

　　9、多运动：运动可以帮助身体排出毒素，更可以帮助肠道蠕动。而且运动并非要晨跑、晚跑才算，只要是能让身体舒展开的，例如转呼啦圈、做仰卧起坐等都是有效的。