减肥是很多人在春季最想做的一件事,那么如何减肥比较好呢?饮食加运动是最佳的选择,下面就简单的介绍几种有效的减肥食物。
左旋肉碱减肥并无依据
希望减肥的朱小姐一直在食用左旋肉碱,然而,几个月下来,朱小姐并未感受到减肥效果产生,进而怀疑左旋肉碱到底有没有减肥效果?
“这显然是一种夸大宣传,”中国农业大学副教授朱毅向第一财经记者表示,“没有证据证明左旋肉碱能够减肥,宣传左旋肉碱的减肥作用,缺乏科学支撑,是一种想象。”
对于类似保健产品的谣言,CIC灼识咨询执行董事王文华向记者表示,谣言的危害需要警惕,很多谣言直接带来的除了在一些不必要的产品和服务上的支出,更重要的是,隐患的影响是没有办法估量的。
左旋肉碱只是脂肪“搬运工”
左旋肉碱,又称L-肉碱或音译卡尼丁,关于左旋肉碱能够减肥的说法主要源自左旋肉碱的脂肪搬运功能。脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用,把长链脂肪酸一点一点地搬运给线粒体,让它进一步氧化。
但这不意味着左旋肉碱具有减肥功能。朱毅表示:“左旋肉碱类似一个搬砖工人,工地上搬砖工人多,不等于都会去搬砖,不等于有那么多砖可以搬,所以,一厢情愿增加搬砖工人的量,并不等于脂肪就都搬走了,你就变瘦了。”也就是说,左旋肉碱只起到了搬运功能,并不能消耗脂肪。
更重要的是,正常人是不需要补充左旋肉碱的。朱毅表示,正常人群能自身合成,只有在患特定疾病的情况下,才需额外补充。
尽管如此,目前市场上依旧存在一些夸大宣传,将左旋肉碱与减肥挂钩,甚至宣传左旋肉碱能减肥,并且以美国食品药品管理局(FDA)的名义来宣传左旋肉碱的减肥功能。对此,朱毅表示:“事实上左旋肉碱和减肥关系不大,美国FDA并没提到过左旋肉碱具备减肥功能。”
左旋肉碱无法达到减肥的效果,那么你知道哪些食物能减肥呢?
1.山药
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
2.麦片
一项英国研究显示,吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说,精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
3.生姜
它含有姜辣素,具有很强的抗氧化效果,能够疾速铲除自由基,按捺体内过氧化脂质的发生,因此可防止或削减脂肪的堆积。同时也能够扩张毛孔,促使排汗,带走体内多余的热量,达到减肥的效果。
4.海带
研究表明,海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素,而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。
5.柚子
柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低,还富含大量能消除便秘的纤维素,是排毒瘦身的最佳水果。研究表明,每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果,当然,饭前吃减肥效果更好哦!
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7483)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(4462)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1912)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(2001)
A:减肥最好是通过饮食和运动来减肥,药物不作为首选,建议多吃蔬菜水果,少吃油脂和肉类,加强运动,保持良好的体魄,用药需要谨慎。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:左旋肉碱不建议随意的使用,要减肥,还是要先从饮食入手,不要暴饮暴食,多参加运动,这个药可以饭前一小时进行服用。
张强主治医师山东省立第三医院
A:但是一般不建议服用左旋肉碱减肥,停用后会出现反弹,通过运动和控制饮食这种健康的减肥方式更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥期间主要就是饮食上尽量做到多样化,但是要清淡饮食,不能吃一些油腻性的食物。具体多久才能有减肥的效果,这个没有绝对固定的时间,还要因人而异。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院