一、小臂肌肉肱桡肌锻炼法

　　1、身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃，将双手掌心凋整至相对的方向。

　　2、身体向前倾斜，将哑铃小心地置于斜板表面。

　　3、将哑铃向下移动，离开斜板表面，小心地将身体向下移动，贴在斜板表面上。以上为该组动作的初始环节。

　　4、弯曲双臂肘关节，将哑铃向上移动至斜板高度，同时保持双手手掌朝向上方，但是保持双臂的上臂部位仍然处于静止不动的状态。

　　5、将哑铃缓缓下移至初始位置，然后重复该组动作。

　　二、练习引体向上，锻炼肱桡肌的好方法

　　肱桡肌位置与形态：位于前臂前面桡侧皮下，为长而扁的梭状肌，用力屈肘时可显见此肌外形。

　　起点：起于肱骨外上髁上方。止点：肌束越过肘关节冠状轴前方，止于桡骨茎突。

　　功能：近固定收缩时，使肘关节屈。当前臂于旋内位时，它可使前臂旋外;而前臂于旋外位时，则该肌有使前臂旋内的作用。正常情况下，此肌使 前臂处于“正中”位置，可以把该肌看成为一块“调节肌”。远固定收缩时，可使上臂向前臂靠拢。

　　练习方法：负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量。

　　②使肘关节伸的主要肌群。位于肘关节额状轴后面，有肱三头肌和肘肌。