有研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快?
快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢?
快走的速度以及方式是因人而异的,想要减肥瘦身的女性,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢?
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。
快走基本5守则
1.丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时
尺度的健身快走该当是挺胸昂首,迈大步,每分钟约走80~100米。上肢应随步子的节拍摆动,走的线要直。
其次就是,舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面,也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋,可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔,较宽松的的鞋子为宜。
其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果,最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话,可以分段完成,每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒,过错峙。
最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走,一边与偕行者措辞,假如呼吸没偶然显急急的喘气声,两边都可以或许听清晰对方的谈话,这时的快走速率是最吻合的。
要想通过快走运动来达到减肥的目的,不仅仅要每天坚持训练,同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等,每一步、每个细节都符合要求,这样才能事半功倍。
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