胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称 。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全 :
(01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。
(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
(06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。
(07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。
(08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。
(09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部。
(10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
(11)窄握后仰引体向上:胸大肌的上部。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(6841)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(8784)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(2217)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(8541)
A:平时尽量多吃一些含胶原蛋白的食品,可以带乳房睪,就能够防止乳房下垂。
徐礼亮主治医师杭州师范大学附属医院
A:平时多休息注意,不要过度劳累,不要剧烈运动,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃高蛋白,高钙的食物,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:首先要注意日常生活中的坐姿,站姿,做一些利于矫正的瑜伽动作强化胸肌背肌,靠墙站立等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:加强锻炼可以对早泄有一定作用的,但是锻炼的方式要注意,主要是锻炼盆腔和腰部。可以做负重深蹲,缩肛锻炼等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院