减肥专家指出,体脂肪率降低才是成功的减肥,所以我们在选择减肥方法时,要注意了,要尽量选择有针对性的减肥方法,能有效的降低体脂肪的减肥方法。下面小编就为大家介绍几个有效的减肥方法,让你在最健康的状态下减去身体内的多余脂肪,让身材越来越好,让生活越过越开心。
小心减肥陷阱
坊间的减肥方法五花八门,如吃减肥药、排毒产品、减肥代餐,甚至各式减肥餐单等。虽然这些不太花时间的减肥方法看似十分吸引,更标榜可在短时间内减去大量体重。
可是,普通人要成功减去1斤,其实需要消耗3,500卡路里,故这些所谓“极速减重”的减肥方法,许多时其实是令身体失去水分,达到体重下降的假象,而不是真正减掉体内脂肪。
与肌肉“交朋友”
许多女性朋友为了追求窈窕,对肌肉避而远之,其实增加肌肉却是保持减肥不反弹的秘诀 。所谓保持体重可以理解为热量的收支平衡,而要减脂减重,就要使热量消耗大于摄入。身体70%的热量消耗来自基础代谢,即维持生存的基本活动(呼吸、心脏跳动、保持体温等),它主要通过肌肉来消耗。
因此,锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法,基础代谢量越高就越不容易胖。同时,由于脂肪的体积是同质量肌肉的3倍,所以当肌肉增加、脂肪减少时,身形也会自然瘦下来。
有研究表明,每天都站在秤上测量的人比每周这样做一次的人能多减去一倍的体重,因为对体重、脂肪率心中有数的操纵感可以提高减肥者的情绪、增强自信心和“斗志”。同时,因体内水分的变化以及体温对测量有很大影响,尽可能在同一时间及条件下测量,这样才有对比的意义,一般用餐2小时后和睡前是最佳测量时段。
追求健康减肥
事实上,要减去多余脂肪的方法有许多种,正确的减肥方法不是单单体重下降。有些不当的减肥方法虽能减去脂肪,但对身体健康却造成损害。
过去的研究一致显示,规律的运动加上正确的饮食习惯,是控制体重最有效而健康的方法。单靠节食来减肥,会同时减去身体的肌肉组织。若只靠运动来减肥,减肥的效果又不够满意。若是改善饮食习惯,同时又配合运动,结果减去的脂肪量是最多,又最有效率。
结合饮食及运动
早前一项体重控制研究发现,肥胖者经过12星期学习体重管理、健康饮食及运动等课题后,并保持适量运动,脂肪比率及体重指数增幅,较没有参与计划的人少。总而言之,适当的饮食习惯,再加上适当的运动量,并持之以恒,便是体重控制的基本法了。
如何降低身体脂肪率?
1、吃零食:每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪;
2、饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,以蔬菜为主菜、肉类为配菜;
3、慎选食品:外食避免点油炸类食品,避免添加大量糖和盐等调味料;
4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主,不宜吃脂肪含量极高的食品;
5、进行有氧运动:每隔一天进行有氧运动1次,每次运动30分钟左右。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8905)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(5799)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1327)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(2235)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院