即使身材纤瘦的女生也有小腹赘肉的问题,这是因为平时就坐又缺乏运动,饭后又立马坐下,一个圆润有肉的肚子就这样形成。以下介绍几个瘦小腹的小秘诀,让你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纤
计算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纤食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。富含食物纤维的食物可以吸附肠道内多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
2.晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。不妨将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是有效减肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一个主因是因为体内水分不足。当体内水分不足的时,食物残渣就会留在肠道中,影响肠道蠕动的速度。早晨起来,空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用,有去水肿的功效。咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,使早上排便更加顺畅。
6.饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,可到户外散散步,多走动,大概持续30分钟,不仅有助於肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
7.经常运动小腹肌肉
在日常生活中运动小腹肌肉。站立、坐着时都要注意收紧腹部肌肉,持之以恒,
可以使腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
下腹部长赘肉的几个原因分析
1、脂肪囤积
当然,这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品,比如无糖豆浆、豆腐、豆干等,由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素,而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现,选择此类饮食有一举两得效果。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须,也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示,切勿使用含有糖份调味的酵素包,更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善 则应求助医师,否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。
3、腹肌松弛
在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。选择有氧运动可以减少脂肪的囤积,但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动,也可藉助专业仪器达到相同效果。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3112)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3329)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3218)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8956)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院