每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。营养专家推荐以下4样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。
白领午后犯困就吃这4种食物
胡萝卜——补充皮肤营养
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显着。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。
核桃——提升活力
信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最着名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
豆浆——补水最佳选择
下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。
提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。
葡萄——保护血管
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。英国着名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。
提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。
如何预防午后犯困
1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
...。首先,无论是什么部位的动脉炎,均会出现发热特别是午后中低热,这种发热可以持续一个月以上,且服用抗感染药物后发热仍不能缓解。突然出现血压升高,且排除了继发性高血压的因素。
2021-02-14 浏览(1207)
甲减和甲亢两个的表现是完全截然相反的。那么甲减是甲状腺素少,甲亢是甲状腺素多。甲亢会出现心慌、心悸、手抖、出汗,脾气急躁、多食善饥等等,而甲减则是心跳缓慢,体重增加,黏性水肿,精神萎靡,迷犯困等等。
2021-01-27 浏览(4389)
脊柱结核病人表现的是消瘦、纳差、午后潮热、食欲不好、贫血,局部可以表现为腰背部的疼痛,病人腰椎活动明显受限,下蹲试验是阳性的。这种疼痛必须要休息才能缓解,劳累以后可以加重。
2021-01-07 浏览(3336)
...染、非典型致病菌感染等。常见的主要是结核杆菌引起的午后低热,还会伴随消瘦症状。另外,上呼吸道感染或其他疾病引起,需根据临床症状进行判断,再进行对症对因处理。
2020-11-26 浏览(5504)
A:可以拍一下胸片,并且检查肺功能,并且做PPd实验。必要的时候可以取呼吸道分泌物,查找抗酸杆菌以及病原体的培养,来明确病因,及时治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:鼻炎会引起犯困,患者可以口服一些消炎类的药物进行治疗,多吃新鲜果蔬可以起辅助作用。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:流鼻涕犯困可以口服一些抗病毒类的药物来进行治疗,并且要密切的关注体温变化,如果出现发热,可以使用物理降温的方式来进行缓解。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:您好。人流手术后犯困和体内激素水平发生明显变化、劳累等有直接关系,一般人流后需要休息一周才能上班。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院