现代年轻人多缺乏锻炼,腰肌力量差,加之长期久坐、坐姿不良等因素,导致腰椎间盘退变加快。那出现腰腿疼症状,应该怎么缓解呢?
什么运动可以缓解腰腿疼
抬腿伸腰运动:
仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。
屈髋抬伸运动:
仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
伸腿伸腰运动:
俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。
预防腰间盘突出坐姿很重要
根据相关统计,我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%,发病人数一直在上升,要想预防甚至治疗腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。
首先要坐直,头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上,腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰,是不是有个向前凸的曲线?把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出,上下圆弧过度,不要软绵绵的,要有一定的硬度。
如果没有靠垫,应该尽量往椅子里面坐,屁股要把椅面坐满,让腰椎有东西靠,千万不要凌空。
睡觉时,如果已经有腰椎方面的问题,建议选择硬床或者是硬垫床,也不用真的睡在木板上,被褥可以垫厚一点。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(2308)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(3258)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(3609)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(9423)
A:所以在日常生活中要首先注意保暖,不要受凉,避免久坐,注意坐姿,不要过多的弯腰,负重活动以及搬抬重物,下蹲的时候要保持腰部的直立状态 要学会合理的发力,睡觉的床不要太软,这样的话一般是可以有效的避免症状...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:目前 要尽量的注意保暖,防止受凉,避免久坐以及过多的弯腰负重活动 可以采取热敷,烤电,配合针灸等方式来促进症状的缓解,另外要坚持功能锻炼,比如说多坐一下吊单杠等运动,以及五点式或者飞燕式等练习来增加腰背...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多休息,不要过度劳累,不要受凉,不要过度运动,目前腰椎间盘突出还是不能排除,先检查以后才能治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:首先要注意保暖,防止受凉,另外要避免久坐,不要过多地弯腰负重活动以及搬抬重物等情况,在下蹲的时候,尽量的保持腰部的直立状态,睡的床不要太软,尽量睡硬板床垫薄软垫 ,在平时运动过程中要避免过度弯腰负重活...
王富主治医师济南市中西医结合医院