首先我们先来了解一下孕期便秘的原因

　　孕期有体内激素变化以及胃肠道功能下降的原因，从而使得食物在体内停留的时间要比怀孕之前还要长，所以导致便秘。

　　所以这就是为什么怀孕之后，准妈妈容易便秘原因。不过，孕期便秘了，你们也不要太过的担心，做好以下几点，就能够很好的缓解便秘的情况：

　　方法一：补充水分

　　怀孕期间，如果孕妈妈很少喝水的话，就会导致身体缺水，使得大肠自动吸收大便种的水分，从而导致大便干燥，造成便秘。

　　所以孕期要及时的补充水分，孕妈妈最好要保持每天喝八杯到十杯的水。特别是早每天早上起来的时候，可以先空腹喝一杯温的白开水，这样是起到缓解便秘的作用的。

　　方法二：多吃粗粮以及蔬菜水果

　　精细的食物比如，肉类，米面等所含的废物比较少，因为形成的粪便量也比较少，所以无法起到刺激肠胃产生蠕动。

　　所以想要缓解便秘情况的孕妈妈们，最好是要多吃粗粮以及蔬菜水果等粗纤维的食物，不仅可以补充维生素，而且还能产生较多不被消化的残渣，促进拍排便。

　　方法三：多运动

　　我们都知道，多运动是可以促进肠胃的蠕动，促进排便。但是随着月龄的增长，孕妈妈的肚子会越来越大，从而导致行动不便，尤其是到了孕晚期的时候，孕妈妈们缺乏运动，从而就会使得肠胃蠕动变慢，所以出现便秘的情况的是非常多的。想要缓解便秘的情况的话，无论是在孕期的那一个阶段，孕妈妈每天都要进行适当的运动，比如可以散散步就是一个不错的选择。

　　方法四：保持良好的情绪

　　便秘了，孕妈妈也没有必要太过的担心，会对胎儿产生怎么样的影响。否则过于焦虑，紧张的情绪是可能会加重便秘的哦！所以，准妈妈不用太过担心啦，只要保持良好的心态去应对就可以了。

　　有一点孕妈妈要注意的是，不达到万不得已的时候切勿选择药物来缓解便秘，并且最好是先咨询下医生的建议，在医生的指导下用药这些需要孕妈妈们非常注意的。

　　孕期该如何缓解便秘呢？想必你们都有所了解了吧！希望可以帮助到你们！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）