随着社会的进步,男人的工作也处处充满了竞争,每天都面对高负荷的工作,身不由己。但是,男人长时间坐着都会感到腰酸背痛,这是职业病。那么男人腰不好怎么办呢?上班族如何护腰健腰呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
男人腰不好怎么办?治疗腰不好的方法推荐
1、按摩腰眼
站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
2、风摆荷叶
两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。
3、双手攀足
双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。
4、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要小编解说了吧,主要是要注意,可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。
5、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
6、游泳
在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。
7、吃蛋白质含量高的食物
要吃蛋白质含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、马奶,黄豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
8、多吃维生素含量高的食物
多吃维生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。
上班族如何护腰健腰?
1、牵拉治腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另―人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
4、用脚后跟健走
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
男人长期不射精是不好的。对于一个正常的成年男性来讲,定期的规律的性生活对于维护男性的身体健康和心理健康是非常重要的。
2022-02-07 浏览(3307)
男人尿不尽的治疗要根据病因针对性的治疗,如果是前列腺增生,药物治疗效果不好的话,可能会采取微创的方式手术切除增生腺体。
2020-08-16 浏览(1309)
精子质量不好,首先要查找病因,例如环境的接触,包括饮食以及身体的其他器官的疾病,或者是生殖系统的相关疾病,都有可能导致精子质量差。医生会根据患者的具体的病因,进行相应的药物治疗或者生活调节。
2019-09-03 浏览(6572)
男性精子少如果是低促性腺激素引起的,可以给予外源性的补充性激素。对于高性腺激素的患者,可能治愈的效果会比较差。对于输精管道通畅性不好的患者,可以结合具体的病因,应用药物或者手术来治疗。
2019-09-03 浏览(9646)
A:首先要养肝护肝,舒肝解郁,可以吃一些护肝的食品,鱼肉、银耳、鸡蛋,也可以喝一些对肝脏有好处的茶,例如菊花茶,苦荞茶等。
李敏然副主任医师暨南大学附属第一医院
A:平时尽量注意多休息,避免熬夜或者经常吃夜宵。生活压力不要太大,多锻炼身体,可以增加身体的抵抗力的,改善肾虚的症状。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:有脚臭可以在患者的泡脚水中加少量的碘伏。鞋子的鞋垫要经常拿出来日晒。必要的情况下,可以在鞋垫中小量加甲硝唑本粉。鞋子一定要通风透气。
邬美俊主治医师包钢集团第三职工医院
A:只要没有频繁出现遗精是不需要治疗的。其次有可能是由于睡眠不好,工作压力大,精神紧张而导致的肾气亏虚还出现的遗精情况。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院