为什么说夏天是减肥的季节?
1.夏天代谢快
冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
减肥误区要注意
误区一:喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。
误区二:蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
误区三:常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。
误区四:吃肉不利于健康,也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。
4个动作甩掉肥肉
运动1:下蹲摇摆
双手持哑铃(或顺手的重物),双脚平行分开站立,左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直,然后把重心向右推,弯曲右膝,伸直左腿。在一分钟内继续左右交换位置。
要点:背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体:
做完一种动作,休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。
四种动作分别做完,算是完成一组,至少连做3组,组间最多休息5分钟,尽量控制在3分钟以内。
上述动作多多益善,真想减大腿腹部的就赶紧收藏,然后每周至少准备三天时间来做。
接下来,就要看你的毅力了坚持才有成效。
运动2:屈膝画圆
侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定,双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆,做10~20次换另一条腿。
要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定 ,动作稍缓。
运动3:坐姿提臀
双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立,膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下,做10~20次换另一条腿。
要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。
运动4:对角线侧踢
四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起,左腿悬空呈一定角度向后向上踢,保持这个动作两秒再收回。做10~20次换另一条腿。
要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
夏天不适合跑步减肥的人群
1.心血管疾病患者
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。
肾结石不可以吃草酸含量高的和高嘌呤的食物。比如牛奶、黄鱼、带鱼、肥肉、咖啡等等。另外也不可以吃辛辣和刺激性食物。
2022-01-18 浏览(1618)
胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
2021-02-28 浏览(7885)
冠脉心肌桥患者平时应避免辛辣刺激性食物,不吃油炸食品,腌制品,零食,动物内脏或肥肉,避免生、冷、油腻等食物。
2021-01-17 浏览(3637)
腹水的人群在饮食方面可以吃青菜、萝卜、海带,尽量保持清淡饮食,少食多餐,少吃肥肉和动物内脏,不要吃刺激性强的食物,避免暴饮暴食,避免烟酒的刺激,可以少量的吃一些水果。
2021-01-07 浏览(4946)
A:肥肉脂肪粒是能够吃的,不过一定要控制好量,不能够吃太多,因为是一种高脂肪食品,吃了之后应该适量运动。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:建议先查尿早早孕测试,如果阳性就是怀孕了,如果隐性可以进一步抽血查一下女性激素,根据激素结合具体分析进一步措施。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议可以带孩子进行洗牙,并且应当注意做好孩子口腔卫生清洁工作,教会孩子正确的刷牙方法。
张鹏主治医师邹平市中医院
A:这就要求我们教会孩子正确的洗脸方法,将面部的皮脂多余洗掉。引导孩子规律合理的膳食,尽量不要吃甜食油腻油炸食品。这些食品可以诱使皮质分泌加剧。已经形成痘痘的部位,可以涂抹克林霉素凝胶或者夫西地酸乳膏来对...
邬美俊主治医师包钢集团第三职工医院