假期期间奶奶总是觉得我们没吃饱、亲朋总是觉得我们吃得少,而现在摸摸粗了两圈的腰围,要怎么面对节后露出小蛮腰的日子?节后减肥成为美女们的头等大事!
粗粮做主食 食物多样化
过节期间,饮食上不免出现了一些较为油腻的食物,有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜,但这些都是不科学的。“即使是减肥,食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品,吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋,当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食,比如糙米、燕麦、全麦制品等,这样不仅能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也好处多多。”
远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食
为什么要着重提到沙拉酱和番茄酱呢?
很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜,虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥,但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料,就会完全失去减肥的效果,因此减肥不光要吃蔬菜,更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重,可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味,既能让食物味道更鲜明,还有益于减肥。
当然还要避免吃零食,假期在家又正逢过年,零食一定吃了不少吧!但在平常应尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食,这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量,当然也就摄入了惊人的热量。
肚子饿时别强忍 饭前喝汤
由于过年期间饮食的不规律,节后空有一颗想减肥的心,奈何肚子总是感到饥肠辘辘!
减肥也应当循序渐进,如果真的感到肚子饥饿也别强忍,可以吃少量的小零食垫一垫,比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等,以免过于饥饿时大吃大喝,毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多,消化液分泌也会增多,食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。
在吃饭前,最好先喝一碗汤或一杯白开水,吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑,而且会冲淡胃液、影响消化,而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃,则可能会悄悄地增加进食量,影响减肥效果。
细嚼慢咽 三餐定时
不吃饭就一定能够减肥成功吗?未必!
养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面,三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的,若能定时定量的话,就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。
并且吃食物时应细嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次),这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),这样既能提早产生饱腹感,又能减轻肠胃的负担。
吃饭定时,但一定不能吃过量,而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。而在三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料,尤其是可乐等碳酸饮料。
节后减肥误区
少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。
狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程,春节期间饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节期间过剩营养软着陆,仍然要求食物多样均衡,即恢复到节前平常饮食状态即可。
排毒产品减肥快
有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(9477)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3853)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7602)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(3014)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院