练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？多久能够恢复呢？相信对于健身人士而言，这也是非常关键的一个问题，那么练哑铃出现肌肉拉伤多久能恢复呢？首先需要就是做好冷敷、热敷的结合，最好能够尽量避免再次运动伤害，具体如何呢？一起看看吧！

　　练哑铃肌肉拉伤怎么处理

　　哑铃是常见的健身方式，会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果，但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况，那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　　哑铃怎样练肌肉避免拉伤

　　1，不选择了超过自己能力的重量，刚开始锻炼的时候先选择重量较轻的为宜。

　　2，注意防止运动过量。

　　3，注意动作标准。

　　4，锻炼前要注意充分热身，可以小跑10分钟左右。

　　所以如果你充分热身，并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练，并且保持动作正确，几乎就可以避免肌肉拉伤。

　　预防的练哑铃肌肉酸痛的方法

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　举哑铃正确的做法

　　1、双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，尤其是在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。

　　2、在练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

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