大多数人的肥胖都和饮食有关系,因此想要减肥就要在饮食上面多下一些功夫,比如怎么吃能减少热量的储存,有人因此采用了节食方法,那么对于一些不想节食的人来说要怎么办呢?
什么时候吃最容易长胖
吃东西是没有时间之分的,肥胖跟什么时候吃也没多大的关系,但是由于晚上人们的活动量比较小,如果你吃太多东西的话,就会导致身体无法消耗多余的热量就会被转化为脂肪储存在体内,最终导致肥胖。
也有一些科学研究,吃饭的时间对于减肥起不到什么作用,导致肥胖最主要的元凶是摄入的总热量太高,因此,不管什么时候吃东西,只要摄入的大于消耗的,那么多余的脂肪就会被储存下来。
那么有什么方法可以减少食物摄入的热量呢?节食!
一听到节食,很多人都害怕了,但是小编并不是要你什么都不吃,而是有选择的吃。
你可以找个测试软件人体摄入热量计算,根据自己的身高体重测试下,自己每天所需要的热量,然后在这个热量的前提下减少500卡。再将这个热量分成3分,早餐、午餐和晚餐。
早餐一定要吃,吃了早餐到午餐这段时间中间不要再进食。午餐的热量要控制,最好不要选择高热量的食物,可以吃一些米饭加蔬菜和鱼类。4点左右,可以适当的吃一些水果等。晚餐要少吃,不要吃高热量的。
如果你学不会控制自己的食欲,那么这个方法可以帮你
转移目标
如果你确实真的很想吃东西,但是又克制不止,可以采用一种策略,当你很想吃薯片的时候,就吃一颗水果,这个水果可以是你喜欢的水果,也可以是你不喜欢但是可以减肥的水果。当你逛超市看到各种想吃的高热量的零食时,就继续去买水果,这个方法小编轻身体验过,一开始的时候确实不好受,但是一段时间后就真的再也没有那么想吃零食了,也保证了每天都吃一定量的水果。
培养一个兴趣爱好
曾经在微博上看到一个段子,当你想一个人的时候就做一道数学题,等到你做几题就发现其实你已经没那么想他了,减肥也是一样的。当你非常想吃东西的时候可以找个事情来做分散下注意力。这个事情可以是玩一盘王者荣耀或者玩玩数独,也可以是背一篇英文短片等等。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7618)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(5139)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(2889)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7646)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院