更年期是每个女人都会经历的事情，这也是一种身体自然衰老的现象，其实不用太担心，但是往往有一些女性对于年轻的保养是特别的重视，所以对于更年期也是特别的关心，我们知道更年期的时候身体和容颜都会发生变化，所以这个时候我们需要吃一些食物帮助身体调节。那么更年期饮食调理吃什么好呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

　　更年期要多吃的食物

　　1、大枣

　　大枣一直是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。

　　2、柑橘

　　我们知道柑橘的味道很甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。

　　3、荔枝

　　形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

　　4、核桃

　　素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

　　5、桂圆

　　古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

　　调理更年期的食谱

　　想要从饮食下手调理更年期的话，自然是要少不了养生食谱。以下介绍五款吃了有助调理更年期不适症状的食谱，供大家参考。

　　1、赤豆薏苡仁红枣粥

　　食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。

　　做法：将所有食材洗净，放入锅中，熬成粥食之。

　　功效：适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　2、杞枣汤

　　食材：枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

　　做法：水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

　　功效：适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

　　3、山药粥

　　食材：山药30克，糯米50克。

　　做法：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效：益气健脾，改善更年期症状。

　　4、莲子百合粥

　　食材：莲子、百合、粳米各30克

　　做法：将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。

　　功效：适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　5、小麦黄芪大枣粥

　　食材：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

　　做法：

　　(1)、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。

　　(2)、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。