长期坚持减肥，但是却一直都看不到效果？好不容易瘦下来了，一段时间后却发现又反弹了？很多人在减肥的时候都能遇到各种各样的奇葩问题，为什么别人怎么吃都不会胖，甚至还有越吃越瘦的趋势，而你却喝个开水也长胖，吃了减肥药还瘦不下来呢？也许是你过度相信一些减肥方法。

　　1、过度迷信低热量饮食

　　很多人一直都迷信吃低热量的食物可以减肥，但是麻雀虽小五脏俱全，再怎么低热量也是有热量，吃多了依然会长胖，像是什么三日苹果减肥法、或者香蕉减肥法。这些减肥方法不管怎么变其利用的原理都是热量低。长期运用这些方法，最后就会出现营养不均衡。不仅如此长期坚持低热量饮食还会导致身体基础代谢率降低。

　　2、高蛋白质减肥法

　　相对于节食减肥法，高蛋白质减肥更加吸引人，也是看起来比较靠谱的一种减肥方法，这种减肥法其中最重要的一个特点就是每天吃进去的蛋白质要比脂肪和碳水化合物高，但是这种高蛋白质减肥法对于脂肪的消耗是否能起到作用呢？

　　事实上，如果你每天的运动量和吃进去的总热量保持不便的话，如果增加蛋白质的比例越高，那么减掉脂肪的速度就会越快，但是相对的，身体里面的脂肪和碳水化合物物不能在满足身体的正常运转，从而出现一系列的健康问题。

　　那么怎样才能科学瘦下来呢？

　　1、合理饮食

　　养成良好的生活习惯以及饮食习惯，基本就跟肥胖无缘了，如果你原本的食量属于比较大的，那么不要一下子就节食，可以采用递减的方法，一天减少一点，长期坚持下来就能把胃养小。吃饭的时候记得不能抛弃主食，有的人怕胖所以不吃主食只吃菜，这样到最后往往摄入的能量会更高。对于一些脂肪含量比较高的食物也要尽量避免，比如花生、核桃和动物油等。

　　2、慢食减肥法

　　在吃饭的时候要降低吃饭的速度，这样可以有效的达到减肥的目的。且在吃饭的时候可以适当的增加咀嚼的次数，这样在吃饭的时候还可以同时瘦脸。如果担心咬肌会变大的话，那么可以少吃硬的食物。

　　3、晚饭后尽量不要吃东西

　　晚上本来运动量就比较少，吃进去的时候很容易就被剩下来从而转化为脂肪，如果你在睡前在吃食物的话，那么会增加肥胖的可能性，如果很饿一定得吃的话，那么可以吃一些燕麦片或者低热量的食物，但是也不能多吃。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)