红薯能减肥吗?红薯是怎么样减肥的呢?这些答案是可以得到解答的,不相信,一起跟着小编接下去看,相信你可以看到红薯减肥的奥秘,也可以看到红薯的主要营养功效都有哪些,不要错过!
红薯减肥么
1、红薯减肥富含食物纤维
专家告诉我们其实红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低又颇具饱腹感,可以让你你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪哦。红薯有些地方成为地瓜为凉薯,它含有丰富的食物纤维对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实缺乏具有通便作用的食物纤维,可诱发各种生活习惯病和大肠癌。红薯经过蒸煮后部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加,可有效刺激肠道促进排便,这对红薯减肥很重要。
2、红薯减肥维生素丰富
另外红薯还还有如维生素ABC,纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通,这对红薯减肥很重要。同时由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
3、红薯减肥缓解便秘
人们在切红薯时会发现从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”,具有通便作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。据测定每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。除此之外红薯还含有均衡的营养成份,这对红薯减肥很重要。
红薯的营养功效
抗癌作用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤,起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾症。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾症的独立危险因素。
预防肺气肿
美国堪萨斯大学一项动物实验发现,吸烟的大鼠体内维生素A水平较低,容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿,可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯,以预防肺气肿。
抗糖作用
红薯有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
通便作用
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。(参考网站:天天营养网)
婴儿吃红薯泥不会便秘的,因为红薯里面有粗纤维,可以润肠通便、补肺益胃、益气生津等功效,还可以预防便秘的。
2021-12-22 浏览(6886)
脾胃虚可以多吃山药、山楂、红薯及白萝卜等。山药是一种非常好的药食两用的农作物,健脾胃的效果明显。山楂及冰糖葫芦对健脾消食的功效都很不错。如果肠气不通,多吃红薯和白萝卜,也可以通肠气。
2020-04-23 浏览(1660)
常用的调补脾胃的食物有山药,健脾胃的效果明显。还可以适当吃点山楂及冰糖葫芦,也可以起到健脾、消食的功效。如果肠气不通,多吃红薯和白萝卜,也可以健脾胃、助消化、通肠气。
2020-04-23 浏览(6906)
A:孕期吃红薯,要控制总量,红薯含糖量高,孕妇吃多了容易血糖升高。红薯不容易被消化吸收,容易出现腹胀、胀气等不适,还会出现烧心的感觉。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:您好,红薯对感冒没有影响,只是感冒期间一般胃口不好,红薯容易导致积食,我的建议是可以吃,但是量不能多。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:热红薯升糖指数高,但是我们糖尿病患者可以少量的吃凉红薯,而且替代主食量。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:如果要吃红薯需要少量,而且要替代主食的量,也就是说吃红薯就要把馒头米饭的量减少或不吃。
武玮主治医师亳州市人民医院