很多妹子最烦的不是越来越重的体重，而是腹部一圈一圈的肥肉，肚子上肥肉多，不仅坐着难受，看着也难受，上个公交都被人家让座那就更加难受了！怎么办呢？总不能让一身的气质都毁在肚子上吧。小编也曾为肚子上的那一团肥肉用尽各种方法，下面小编给大家介绍个效果还不错，且见效快的一周虐腹计划，一起来瘦成妖精吧。

　　卷腹

　　也许很多人对于卷腹都不是很熟悉，卷腹跟仰卧起坐差不多，可以说是改良版，但是会更加的实用，卷腹主要的受力点是腰部，所以对腰部的要求很高，在做卷腹之前可以先活动下你的腰部，经常练习卷腹对于瘦腹有很好的想，想要练出马甲线的人也可以试下这个方法哦。如果能搭配平板支撑那效果就更好了。

　　卷腹做法

　　取一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上面，然后用腰腹部用力，将大腿曲卷起来上半身抬起靠近大腿，然后下落的时候肩膀不要着地，腰腹部继续保持收缩，然后继续做。在做卷腹的时候速度不能过快，不然很容易导致肌肉拉伤。

　　日常中预防水桶腰的方法

　　1、保证每天有充足的水分

　　每天摄入足够的水分才能维持身体正常的新陈代谢，不会出现新陈代谢变慢的问题，在减肥的人应该都知道，这个新陈代谢对于减肥的重要性吧。多喝水还可以让身体里面堆积的毒素及时排出来，避免毒素堆积在体内形成脂肪，像每天的清晨就一定要喝一杯水，这样能有助于宿便的排出。

　　2、三餐规律

　　不要为了减肥而不吃饭！不要为了减肥而不吃饭！不要为了减肥而不吃饭！三餐规律是瘦下来的一大前提，想减肥目标就要长远，不要被短期的利益所诱惑，不吃饭虽然可以让你在短时间内瘦下来，但是那瘦下去的基本都是水分，跟脂肪没有半毛钱的关系，这也是为什么人们减下来却又很容易长胖的原因。除了三餐要规律外，早餐要多吃一些膳食纤维，这些食物不仅有养生的作用，也能起到一定的减少脂肪的作用。

　　3、坐姿要端正

　　一般，腹部堆积赘肉很多的人都是需要长时间久坐的人，人们在经过长时间的久坐后就会寻找一个比较舒服的坐姿，这些坐姿大多都不那么端正，如果你为了寻求舒服而翘了一整天的二郎腿，那么腹部堆积赘肉是早晚的事情，这也是导致人们出现水桶腰的原因。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）