男人的生活工作压力大,经常忙于工作或者家庭,而忽视了自己的健康,男人健康关系重大,想要保证健康离不开食物的营养,那么男人保健多吃哪些食物好呢?
不同的食物有着不同的营养物质,学会怎么吃才能吃出健康,小编来给大家介绍下吧。
这些食物不可缺少:
叶酸类食物:
男性缺乏叶酸会导致血管类疾病发生的危险增大,补充叶酸能有益预防动脉阻塞,降低半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用,含有叶酸较多的食物有豆类、柑橘、莴笋、绿色蔬菜等。
番茄红素类食物:
番茄红素的作用功效多,番茄里含有的番茄红素最为丰富,而且番茄多汁,含有的柠檬酸能刺激食欲,帮助胃肠消化,夏天食欲不振或消化功能不好可以多吃,男性们食用这类食物能获取大量的维生素,可以保护前列腺,减少前列腺癌变的发生的几率。
苦味类食物:
有些食物虽然有苦味,但是大多苦味食物是天然的抗癌食物,苦味能清火解暑,尤其适合男人在夏季食用,常见的苦味食物有苦瓜、茶叶、蘑菇等,这些食物有淡淡的苦涩,但是男人常吃能抗癌防病,减少糖尿病和心血管疾病的发生。
粗制类食物:
饮食越来越精细,有些食物的营养成分就越来越少,尤其是谷类,要少吃精白米、精白面制品,多吃糙米、粗制面食类,这样可以防止维生素B族的缺乏,防止男性便秘等。
黑色类食物:
黑色的食物的营养价值比较高,黑色的食物微量元素丰富,含有丰富的维生素E能抗衰老,还有很好的补肾补血功效,是男性们不可缺少的食物,比如黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚等。
男人保健的饮食要求有哪些
均衡营养、科学用餐。蛋白质可以有效地位男性补充能量,增强抵抗力,同时也会有效的促进身体功能的有效运作。在饮食过程中要坚持荤素食物结合、粗细粮食搭配,保证营养的全面供给,补充谷类和果蔬类食物可以有效的提高生育能力。
补充水分要充足。男人们想要保持健美肌肉,就必须饮用足够量的水,尤其是经常锻炼健身的男性,喝水可以补充身体体液,有效帮助身体排毒,多喝水还能预防泌尿系感染。
食盐要限量。长期摄取过量的盐会增加高血压及某些肿瘤疾病的发生率,在饮食当中要控制食盐用量,每天限制盐的用量在一定范围内。
甜食少吃。喜欢吃甜食容易让男人长胖,对牙齿也有很大的伤害,甜食的糖类高也容易诱发高脂血症,所以男人们要少吃甜食。
男人的身体生长和健康都对于饮食有一定的要求,所以我们在生活中要学会正确的饮食方法哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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