一个人的减肥是否成功不能看瘦下去了几斤，而要看几个月后是否反弹回来了。如何减肥不反弹是每个减肥人士关心的话题，其实减肥最重要的就是方法正确，不要找极端的减肥方法，想要减肥不反弹就要先知道减肥反弹的原因，下面一起来看下。

　　1、节食

　　极端且单纯的节食方法是最容易反弹的一种方法之一，在节食前期减重的效果非常明显，有的人一周就能减下10斤，但是这10斤中有多少是脂肪，多少是水分以及肌肉你了解吗？这10斤中大约只有2斤是脂肪，4斤是水分，4斤是肌肉，长期下去会导致身体的肌肉流失，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量高的多，如果身体缺少肌肉的话，那么长期下去代谢就会降低，很容易出现反弹的作用。

　　2、减肥食物单一

　　网上各种各样的减肥法应接不暇，黄瓜减肥法、鸡蛋减肥法、西红柿减肥法等等，这类减肥方法的食品种类少，导致身体的营养不能平衡，减肥当然无法长期坚持，在减肥期间，特别是利用饮食减肥的，要有丰富的食品种类，这样才能摄入更多的营养素。

　　3、运动后错误的吃东西

　　能坚持运动的都了不起，但是如果你在坚持一小时运动后大吃特吃那么这种运动对于减肥是毫无意义的，不仅将消耗的能量吃回来了，甚至吃的更多，就算要吃也要注意吃一些清淡的食物。

　　那么怎么做才能不会反弹呢？

　　1、坚持运动

　　很多人在减肥成功后就会开始恢复正常的活动以及饮食，这样很容易导致反弹，因此在减肥成功后也要坚持运动，可以每周去跑跑步或者做做瑜伽来完善身体，此外对于夏天来说，游泳也是一项不错的减肥运动。

　　2、少吃多餐

　　三餐要按时吃，如果有条件的话，可以坚持少吃多餐，一天吃4餐或者5餐，这样可以平衡所社区的热量，不至于肥胖，对于提高新陈代谢率也有很好的效果。

　　3、减少淀粉类的摄取

　　过多的淀粉类的食物会造成肥胖，因此很多人会以不吃米饭或者面食类的主食减肥，这是错误的做法，最好要修正一下，因为长期不吃主食减肥会造成营养不良等现象。

　　4、晚上9点过后不要吃东西

　　晚餐早点吃，睡前3小时最好不要吃东西，不管是热量再低的食物也容易造成肥胖，同时可以在睡前做一些瑜伽运动，只要利用睡前10分钟就可以很好的减肥。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）