女性更年期综合症多发生于40-60岁多间，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状，常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。总的来说就是刚进入更年期的一系列不适应症。所以到这个年龄段的女性要特别注意自己是不是也有这些更年期综合症的症状。下面请看更年期综合症的调理方法。

　　更年期综合症的调理方法

　　1、适当锻炼身体

　　不要选择剧烈的运动，而且要在运动中注意安全。可选择的有：慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右，每周5天以上，可起到锻炼身体、增强体质的目的。

　　2、心理调节

　　尽量保持心情舒畅，多注意控制情绪，遇事不要着急、紧张，不断提醒自己不要胡思乱想。

　　3、生活调节

　　生活要有规律，注意劳逸结合，多晒太阳，充足的睡眠，做一些能做的的工作和家务，参加一些文体活动。

　　4、健康饮食

　　少吃盐，不要吸烟、喝酒，多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物，可以预防骨质疏松；尽量少吃高脂肪食物、糖类食物，比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。

　　更年期综合症饮食调理

　　1、七宝粥

　　材料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

　　做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。功效：强肾、健脾。

　　2、地黄枣仁粥

　　材料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。

　　做法：：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。每日服食1-2次，以晚餐服为宜。

　　功效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。

　　鲜枸杞汁

　　材料：鲜枸杞250克。

　　做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

　　功效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

　　3、韭菜汁

　　材料：韭菜

　　做法：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

　　功效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

　　4、虾米粥

　　材料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

　　做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

　　功效：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。（参考网站：PCLADY）

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