长期的久坐和便秘的影响，很多人的肚子就渐渐的隆起，不仅穿衣不好看，坐着也很难受，那么有什么方法可以减小肚子呢？今天小编给大家分享几个瘦腹的习惯，一起来看下吧。

　　睡前瘦腹的方法

　　1、睡前揉揉腹部

　　每天睡前仰躺在床上，然后双手交叠在腹部，按照顺时针的方向按揉腹部各50圈，然后双手放在腹部从上往下按50次，这个过程要求放松自己，可以睡觉前和睡醒后各按摩一次。

　　2、体转

　　身体自然站立，然后双脚张开和肩膀同宽，双手叉腰，下半身保持不动，上半身旋转，左右各旋转50次。转体的弧度要大一点，瘦腹的效果会更好。

　　女生大腹便便不仅会直接影响到一个人的精神面貌，也会影响到内脏器官的正常功能，所以长期坚持上面的3种运动可以及早帮你摆脱腹部赘肉烦恼。

　　调节瘦小腹的方法

　　1、调节消化道

　　消化系统一旦出现问题，那么这个人基本就跟苗条的身材挂不上钩了，要嘛瘦要嘛胖。因此想要瘦腹，首先得了解自己肠道是否出现了问题，再来找解决的方法。解决的方法是多吃一些纤维素和水。所有的纤维素都是植物的，纤维素在水的作用夏便于消化，因此日常生活中可以多吃些粗粮、水果和蔬菜。

　　2、多喝牛奶

　　每天早上起床后可以先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，在午餐后也可以喝一杯酸奶，在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，这样可以很好的帮你减掉肚子上面的赘肉。不仅如此，牛奶中还含有美白与嫩肤的美容因子，多喝可以美白肌肤，还能起到助睡眠的作用。

　　瘦腹饮食

　　1、把甜食换成巧克力

　　如果嘴馋想要吃零食了，那么可以用一颗巧克力来代替也是很不错的选择，黑巧克力的热量低，因此适当的吃一些不会长胖。

　　2、多吃辣味食物

　　辣味食物可以在短时间内促进新陈代谢，虽然时间短，但是却有叠加作用，因此，平时可以适当的吃一些辣味的食物来促进新陈代谢。

　　3、补充钙质

　　牛奶中含有丰富的钙质，在平时喝咖啡的时候可以加入一些脱脂牛奶，这样可以有助于补充钙质。

　　腹部赘肉很容易长，也很顽固，因此想要瘦腹最好要有一定的毅力，不然很难成功。上面小编给大家介绍的这个几个方法可以根据自己的情况尝试下。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）