练习哑铃硬拉肯定是有好处的,但未必大家知道哑铃硬拉具体的好处,当然也未必知道哑铃硬拉两种基本标准练法,今日小编将详细为大家解惑,让你了解哑铃硬拉的实在好处以及标准的动作要领!一起看下吧!
哑铃硬拉的好处
1、他们强化全身,从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
哑铃直腿硬拉
动作要领:
1、持哑铃置于体前侧,屈髋俯身,躯干被哑铃自然拉伸。
2、向上拉起哑铃,拉起时哑铃距离身体有一定距离。
注意:两腿始终直立,膝部勿弯曲。
哑铃屈腿硬拉
动作要领:
1、直立,双手握住哑铃。
2、降低躯干,让哑铃低于膝盖,保持背部挺直,稍微弯曲膝盖。
注意:背部保持挺直。
1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。(参考网站:360个人图书馆)
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