30岁女人注意内分泌，饮食补气血

　　30多岁女性已经告别了青春时代，此时人体的新陈代谢速度逐渐下降。孙婵娟说，这时也正值女性职业的黄金期，工作、生活的双重压力，使得女性较为敏感，精神长期处于紧张状态，生物钟紊乱，内分泌也变得不规律。

　　1.内分泌失调。35岁以后女性精力、体质逐步下降，本身由于肩负工作、家庭的双重压力，扰乱气血运行，导致内分泌失调。此时身体会有一些直接反馈，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调、卵巢早衰等一系列问题，严重的还会影响到女性备孕。为了平衡内分泌，需要在生活、饮食、运动等多方面努力。

　　2.注意饮食。人体维持正常的生理功能，必须有足够的、适当的营养，首先做到营养平衡，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35岁以后的女性元气开始亏虚，体质变弱，要注意补气养血，如山药、大枣，是补气养血的必备食物。还可多吃时令水果补充各种维生素。

　　3.调节心理平衡。懂得放下才是30岁女人的智慧，真正去做些自己感兴趣的事情，尽情享受生活，做到零压力，锻炼一颗足够强大的健康心理，它能帮助你渡过所有难关。

　　内分泌和气血不足的关系

　　内分泌失调和气血不足的关系很大，也是气血不足的常见症状。所以，当女性朋友出现内分泌失调的情况时，需考虑是否跟气血不足有关，如果是气血不足导致的内分泌失调，建议及时的调理气血，这样才能改善内分泌失调的症状。

　　1、多吃些补气血的食物

　　对于气血不足导致内分泌失调的女性朋友来说，不妨多吃些补气血的食物，主食方面以粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物为主，这类食物有补气的作用。紫米、黑米等食物中含有丰富的铁质，补血的效果更好。鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。可以改善气血不足的症状。

　　2、中药补气血

　　想要补气血的话，也可以通过吃中药来调理。

　　1.阿胶是一种对女性极好的补品，含有各种蛋白质、氨基酸、钙质等，可以促进体内红细胞生成，滋阴补血。

　　阿胶炖瘦肉：阿胶半块、瘦肉100克、红枣8枚、枸杞一小把。将阿胶敲成碎块，洗赶紧瘦肉、红枣、枸杞，瘦肉切成片状，与红枣、枸杞、阿胶碎一起，放入炖盅，最后隔水炖化。

　　2.当归被称为妇科人参，具有补血活血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫作用。

　　当归炖猪蹄：猪蹄两只，当归50克，葱、姜、料酒、花椒、盐等适量。将猪蹄洗净切成大块，在开水中煮两分钟，去其腥味，捞出。然后再在锅内加水烧开放入猪蹄，加入当归及调料适量，用旺火烧开，改用文火煮至猪蹄熟烂。

　　建议大家在中医的指导下服用相关补气血的中药，千万不要乱用中药偏方，以免危害自身健康。

　　3、提高睡眠质量补气血

　　提高睡眠质量，也有助于改善气血不足的症状。很多气血不足的朋友都存在睡眠质量不高的情况，可以通过一些方法来改善睡眠，比如睡前泡脚、营造良好的睡眠环境、调整情绪等，都有助于睡眠，从而提高睡眠质量。（参考网站：家庭医生在线）