大多数人都想要是健硕的腿而不是粗腿,特别是正在练蹲马步的小伙伴,担心“蹲马步腿会粗”是真的,那么究竟是真的是假呢?有这可能性,但不必过度担心,只要合理、科学的安排训练就完全可以避免,一起来了解下吧!
蹲马步会粗腿吗
蹲马步能否让你的腿变粗呢?或许大家觉得蹲马步是一种很压迫下肢的一种健身方式,可能会让你的腿部肌肉更发达,然后就突然变粗了!其实可能性还是比较小的。
腿变粗是因为肌肉没有得到放松,如果蹲马步,想要腿不那么粗还要有爆发力的话,锻炼后一定要放松小腿,可以揉捏,侧部轻捶,直到肌肉放松。
怎么避免蹲马步腿变粗
1、蹲马步前热身。在蹲马步之前,进行热身运动,特别是腿部肌肉,慢跑几分钟或者是压腿、踢腿,活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤,也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。
2、蹲马步的角度要掌握。蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳,太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。
3、蹲完马步注意拉伸。在蹲完马步之后,对腿部进行拉伸运动,像对大腿股四头肌进行伸展,用手握住脚背。弯起膝盖,将脚跟往臀部靠近,大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉,上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后,换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后,再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉,防止腿部乳酸堆积导致变粗。
蹲马步的坏处
1、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。
2、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效较慢
蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。(参考网站:乐哈健康网)
儿童肥胖的坏处主要有引起心血管疾病,将来患高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的风险会更高。
2021-12-20 浏览(1164)
光子嫩肤的好处主要是可以有效的缓解皮肤缺水、色素沉着、红血丝等各种症状,但是部分人群可能会出现皮肤的干燥缺水的症状。
2021-12-12 浏览(6580)
碳酸饮料的好处是能够补充在运动过程当中所消耗的水以及各种物质,维持体内水和电解质的平衡。此外,还能够起到杀菌抑菌的作用。
2021-09-13 浏览(3086)
针灸的好处是对于很多慢性病及身体疼痛有很好的治疗效果,能够疏通经络,增强体内血液循环,整个过程不使用药物,属于绿色疗法。
2021-08-18 浏览(3216)
A:包皮手术本身是外科常规的一种常见小手术,如果术后没有造成感染,一般没有其他坏处的时候,应该按时换药预防感染,不吃刺激辛辣的食物。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:坏处就是过度了,身体容易变虚弱,会导致肾气亏虚,会影响睡眠,会导致记忆力减退,甚至会影响性功能,这个要节制,尽量不要多。可以一个月2-4次左右,一周就1-2次。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:建议患者选择正规的医疗场所,在专业中医师的指导下进行拔罐操作,避免因为操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:经常性的吸烟会容易导致出现有气管或者是咽喉炎症,同时也容易导致出现有高血压,或者是冠心病、脑梗等异常情况。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院