天天坚持跑步坚持大半年把自己累的半死不说，还一斤都没瘦下来！不仅跑步没效果节食了一段时间也没有用这究竟是为什么？这是因为你没有减到点上，其实减肥完全可以很简单！

　　减肥三分靠练七分靠吃

　　跑步是一种全身减肥的运动，一般来说只要你坚持就可以很完美的瘦下来，但是有的人没有注意一些技巧，比如跑步前后有没有拉伸按摩，这个小细节决定了你的腿会不会变成肌肉型的大粗腿。

　　首先跑步的姿势正确吗，着力点在哪里，着力点不同，肌肉的受力也不一样。错误的跑步姿势会让你的肌肉走向垮掉形成很丑的腿型。

　　所以你的腿也很无辜啊，再者就是饮食

　　上面说了，减肥的重点还是靠吃，如果你辛苦的运动了一小时然后吃了一个冰淇淋，那么你的运动成功就白费了，所以在运动减肥的时候更要管住自己的嘴巴，如果你一直运动但是还没瘦下来的话，那么就是饮食没把控好，白白受累了。

　　首先给大家定制一个减肥计划

　　每天花一到两个小时的时间做无氧运动，选择一个自己可以坚持的和适合自己身体的运动，做完无氧运动后再做做拉伸，然后对小腿进行按摩，这个方法可以有效的缓解小腿粗的问题。有些人总是固执的认为只有早上或者晚上才是最佳的锻炼时间，于是各种给自己找理由没有时间锻炼，其实中午午休的时间也可以安排来锻炼。

　　用杂粮来替代主食，不仅这样做不仅可以减少热量的摄入还能预防便秘。然后坚持少吃多餐的原则，这样的饮食方法可以提高一整天的新陈代谢，还能让血糖维持在一个比较平稳的状态，不会让你有想吃零食的欲望，减少暴饮暴食的可能。

　　不少女生有大象腿的烦恼，这类人可以有针对的对腿部进行无氧训练，不用担心会练出肌肉，等到你的大腿瘦下来后你会发现，穿什么衣服都有气质了，腿看起来也长多了，就会觉得所有的辛苦都是值得的。

　　除了运动小编给大家介绍一个柠檬草，柠檬草可以促进腿部的血液循环和消除水肿，从而帮助瘦腿，想要摆腿大腿粗的妹子可以多喝一些柠檬草茶，如果可以搭配马鞭草一起瘦腿效果会更加好哦。

　　减肥一段时间没有效果，一定要从自身开始找问题，不是减肥方法错了，就是这个方法不适合自己。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）