看下日历发现一年又过去三分之二了，回想起自己的减肥历程，从开始的心有不甘，变成了现在的理所当然，岁月已不再，肥肉却难走，于是开始安慰自己，减肥重在参与就好。

　　参与减肥的人能够真正成功的只有少数的一部分人，在这场减肥的持久战中，大部分人不仅没有过上自己喜欢的生活，还成功的把自己变成了自己最讨厌的人，但是，不要灰心，今年还有四个多月，继续减肥你还来的及。

　　只要学会这几个减肥技巧，减肥效率会变的高哦。

　　1、不要熬夜

　　睡的晚总是想要吃东西这是真的，睡眠不足会刺激食欲，让你一直想要吃东西，如果你这个时候真的选择吃夜宵的话，那么你离胖子也就不远了，所以不管你是不是要减肥，戒掉夜宵早点睡觉都是好的。且睡眠不足还会伴随着新陈代谢的减慢，对于脂肪的燃烧都不利。

　　2、有效运动

　　减肥瘦的慢不是你不够努力，而是你没有做有效运动，一个普通人每天要做半小时的中等强度的运动才能维持健康，而如果你想要减肥的话，就得付出更多的努力，那么什么是有效的运动呢？有效运动是指强度比较大，比如跑步等等。

　　那么怎么做运动减肥？

　　如果单单跑步没有效果，那么建议可以慢跑和快跑交替，或者快走和慢走交替，这样的效果会更加好。

　　运动后记得喝水

　　有的人觉得运动后喝水会导致体重上升，这都是误传。运动期间出汗导致的体重下降只是身体里面的体液减少而已，跟脂肪减少没有什么关系，且由于运动过程中汗液的流失，如果没有及时补充水分的话，容易导致体内体液失衡。生命的很多活动都离不开水的参与，脂肪的代谢分解需要水，新陈代谢产生的废物也需要水份的参与。

　　运动前需要拉伸

　　运动拉伸这是常识，想必很多人都知道，想要避免运动中出现肌肉损伤和热身就全靠拉伸了。但是容易犯错的地方是，很多人觉得拉伸就是把筋拉开就可以，在拉伸的时候应该要同时提高体温，增加呼吸量。

　　运动之后饮食也要跟上

　　很多人都知道减肥的时候要限制一些精细的食物，因为容易长胖，但是却不知道具体该吃什么，减肥期间应该多吃一些优质的蛋白质，种类要丰富，比如鱼类、禽类或者豆类等等。

　　控制饮食

　　吃多了容易长胖，但是饿瘦了也会反弹，所以控制饮食很重要，不多不少，刚刚好。

　　在减肥的过程中要尽量避免基础代谢率下降，因为基础代谢率一下降，那么什么样的减肥方法也于事无补了，在接下去的三分之一年的的时间里，赶紧来快速瘦下来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）