引起肥胖的原因,不外乎就那么几种:应酬太多,酒喝太多,高热量的食物吃太多;运动太少,没有消耗多余的热量;饮食不规律,导致肠胃功能和营养失调,脂肪难以消化,体内的毒素也没有排出来,时间长了导致身体发胖;随着年龄的增长,压力、疾病、情绪不佳等也会引起肥胖。
其实,科学健康的减肥方法,还是要靠运动和饮食来一起实现。减肥不能要求速度快,而是要循序渐进。改变自己的饮食结构,增加运动量。如果觉得自己正在变胖,不妨试下从改变生活习惯开始,虽然每天只有一小点的变化,但是坚持下去,也能重新拥有健康苗条的身材。
1、聪明的吃,但并不是节食
让自己挨饿的节食,对减肥没有太大的帮助,还容易引起身体肠胃、内分泌功能的失调等。因为,一旦吃的东西少了,新陈代谢的速度就比拿满,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的饮食减肥方法,是要多吃水果和蔬菜和低热量的食物,这样摄入的热量就减少了,可以起到减肥的效果。纤维含量高的食物也别落下,要多吃,才能促进肠胃的蠕动,加快消化进度。
2、吃饭前喝一杯水
适当的喝水是减肥成功的关键。在每顿饭之前,都喝一杯水,特别是出席宴会或者是外出就餐,就更需要。在饭前喝水可以增加饱腹感,从而就能抑制食欲。
3、每天记录饮食和运动情况
准备一个小本子,记下每天吃了什么食物,吃了多少,有喝饮料的话也要记录,以及运动情况。这样就可以从日记中找出不良的饮食习惯,方便以后改良。
4、购买食物时学会看看标签
购买食物的话,怎么看是否有含有高糖呢?这时候标签的重要性就来了。食物的包装上都有成分标签,要学会看一下食物的标签。如果仔细看标签的话,你会发现,有些食物明明表明表示是脱脂,但含有的糖分并不低呢。
5、慢慢的吃
每次吃饭的时候,不要吃得太快,最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右,慢慢的吃既能享受食物,还有利于食物的消化。
6、乐观的心态很重要
不要因为自己的减肥速度缓慢而感到失望,甚至是不再保持。也不要一天到晚的称体重,要把注意力放在积极的生活态度上,这样才会有减肥的动力。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(4698)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(5314)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院