肌肉拉伤是很多健身人士都会出现的情况,如果是锻炼背阔肌拉伤的话,大家觉得应该怎么处理好呢?不妨跟小编一起来了解下,相信大家能够了解到如何去处理背阔肌拉伤的情况了!
背阔肌拉伤怎么办
轻度拉伤:一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
严重拉伤:出现严重的拉伤影响正常生活,应该到医院采用电针针灸配合中药的艾灸调理,睡前用热水泡泡手脚促进血液循环。
如何预防背阔肌拉伤
1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤,那么充分的热身准备一定是必须的。
2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛,一定不要再继续,应该要彻底放松和休息,让肌肉得到充分放松。
3、感到轻微疼痛之后,一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动,做一些轻柔动作,以确定是哪一部分肌肉受了伤,这样就能有针对性的治疗,并在运动过程中避开伤处。
4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处,即使只是轻微的疼痛,可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。
背阔肌怎么锻炼
1、杠铃划船
准备动作:双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。
杠铃划船动作要领:上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
2、俯身哑铃划船
准备动作:抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲。
俯身哑铃划船动作要领:提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。(参考网站:我爱健身网)
...而是因为身体相应的脊柱的一些其它原因,比方说是肌肉拉伤,腰肌劳损,或者说是脏器某些方面的不舒服,引起的一个姿势性的保护,所以要找到它的病因,对病因进行治疗,从而达到治疗侧凸效果。
2020-12-13 浏览(7842)
...多,有肌肉的、神经的原因。比方说是最常见的是肌肉的拉伤,像腰肌劳损,包括急性的拉伤、扭伤,还有一些像慢性的经常久坐,肌肉一个慢性疲劳劳损,或者说是腰背部的筋膜的慢性劳损,这是一个最常见的病因。
2020-12-11 浏览(2388)
...肌肉的劳损,像急性腰肌劳损,急性腰扭伤,肌肉的一个拉伤;慢性的比方说是长期久坐,非特异性腰背部筋膜炎等。
2020-12-11 浏览(2157)
...型的,姿势性的,比方说是急性的腰肌劳损,急性的肌肉拉伤。
2020-12-11 浏览(7337)
A:出现这种情况以后,在记肌肉拉伤24小时内,主要是行冷敷的治疗,24小时以后可以贴敷活血化瘀的膏药,来促进肌肉拉伤部位淤血肿胀的吸收消退,以促进肌肉拉伤恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后,一般应用的药物主要以非甾体类抗炎药物和活血化瘀的药物为主,来缓解肌肉拉伤部位疼痛的症状,促进肌肉拉伤部位淤血肿胀的吸收和消退,以促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在出现肌肉拉伤以后,最好型行损伤部位制动,以给肌肉拉伤恢复创造条件。损伤24小时内主要是行冷敷治疗,24小时以后可以应用活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉肌腱损伤以后最好应用支具或者石膏托外固定三周左右时间,以给损伤的恢复创造条件。固定期间可以用点活血化瘀药物来促进损伤组织恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院